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【养生】白露秋风夜,一夜凉一夜

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引言


昨天开始,正式进去白露时节,“斗指癸为白露,阴气渐重,凌而为露,故名白露。白露日开始,露水一天比一天凝重,空气中的水气在夜晚常在树木花草上凝结成白色露珠,鸟类也开始做过冬准备。《礼记·月令》言:“盲风至,鸿雁来,玄鸟归,群鸟养羞。”


古语说:“白露秋风夜,一夜凉一夜。”讲的就是进入白露节气以后,气温下降的速度加快。露是天气转凉象征,南方“白露时分桂飘香”。白露适合养肾,古话说“白露勿露身,早晚要叮咛”,白露开始温差大,天气转凉,应当不露身,早晚添衣。天地阳气开始内敛,肾主收藏始纳阳气,准备过冬。

中医有“白露身不露,寒露脚不露”的说法,也就是说白露节气一过,穿衣服就不能再赤膊露体了。另外,白露之后天气冷暖多变,尤其是早晚温差较大,很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。如果这时候贪食寒凉,更容易把脾胃的机能变得不正常,损伤脾胃阳气,尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。


白露期间养生要防鼻腔疾病、哮喘病和支气管病发生。体质过敏者,以饮食、药膳调养为好。过敏体质者,饮食中尽量少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥食物,如带鱼、螃蟹、虾类,韭菜花、黄花、胡椒等,以清淡、易消化且富含维生素食物为佳。可以多吃苹果。

用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒;

用荔枝预防口腔炎、胃炎引起的口臭症;

红萝卜煮粥预防头晕等;

苦瓜、芦笋、马齿苋等防癌抗癌作用。

白露节令饮食养生,主要是应对“秋燥”,常见口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等,适当多服富含维生素的食物,或宣肺化痰、滋阴益气的人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等配制药膳、食疗。

莲子百合煲

——以清润肺燥、止咳消炎

莲子、百合各30克,精瘦肉200克,加水煲熟食用。

柚子鸡

——补肺益气、化痰止咳

柚子 一个,公鸡一只,精盐适量,上锅蒸熟,调味即可。

银杏鸡丁

——补气养血、平喘止带

银杏(白果)100克,无骨嫩鸡肉250克,调料适量,烹制而成得。

香酥山药

——能健脾胃、补肺肾

鲜山药500克,白糖125克,豆粉100克,植物油、醋、味精、淀粉、香油等调料烹制而成。

肾元气茶

——益肾养元气

制何首乌5克,生地5克,枸杞子5克,黄芪3克,菊花3克,大枣3枚,冰糖适量,煮水当茶喝。

用沙参、玉竹、麦冬、百合、川贝、 雪梨煲汤,或以脏补脏而食猪肺药膳以润肺,食之润肺益身,也是白露养生防秋燥佳品。


特殊的秋凉天气,清晨偏凉,日中偏热,都要适时而变。秋凉天气也是进补好时节,或药膳或膏方,都以具有临床经验的中医或养生保健师,根据不同体质类型和白露节令及地域特点,有针对性地配制药膳、药茶和食疗方,并根据需要施以针灸推拿和按摩之法保健防病,作精神调摄养生指导,开具健康指导处方,以保养身体、 减少秋燥之害,也可以预防感冒类常见疾病发生,以增进健康、延年益寿。



随着天气越来越凉,有些人会出现手脚冰凉、乏力等症状,从中医上来讲这是肾气不足的表现。这时,体虚的朋友应及时添衣,避免生病。其实,春捂秋冻是一条经典的养生保健要诀。因为天气变凉,人的毛孔要闭合起来防着凉,如果过早就把厚衣服穿上了,毛孔就会因为受热而开放,突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。因此,不建议过早添加衣物

同时,坚持晚上泡脚,用温水泡,水要没过脚腕,时间在15到30分钟为宜,中间可逐渐加温水,泡到身体微微发热最好,泡脚的同时把耳朵和腰部搓热,肾开窍于耳,而且耳朵有密集的反射区,联系着全身每一个器官,所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。泡完脚以后,要做揉肾经的功课,腰为肾之府,腰可是肾的家,肾以温为补,所以我们要经常搓一搓腰眼,别让它冻着。坐到床上,脚心相对,两脚心涌泉穴是肾经的起始穴,这样可以连通肾经,然后双手握住小腿肚的肌肉,稍用力向外翻,让双手尽可能大面积地握住小腿肚肌肉,向外上方边翻边按摩,反复操作就把整个小腿肚的肌肉从上翻到下,从下翻到上,直至小腿发热为止。



白露开始,大气环流开始调整,由夏半年的夏季风逐渐调整为冬半年的冬季风,北方地区冷空气的侵入也逐渐频繁,加之太阳直射地面的位置南移,北半球日照时间越来越短,白天日照强度减弱,夜间地面辐射散热加快,致使气温下降速度也逐渐加快。 “白露”是全年昼夜温差最大一个节气,一般昼夜温差在10℃左右。要注重运动锻炼,做到“六防”:

防秋寒。要注重运动锻炼,也要讲究耐寒锻炼。

防感冒。要注意呼吸道疾病的防治。

防肠胃病。到立秋之后,要慎食一些瓜类、水果之类的东西。

防乱补。比如说我们可以吃一点乌骨鸡汤、蜂蜜、芝麻、花生之类的。

防肥胖。到秋天的话天气转凉了,胃口也好了,食欲大增,往往饮食过多。

防伤害。秋令时节我们还是要坚持锻炼,运动时要防受凉感冒、运动损伤和运动过度。


图片来源网络

文字来源老中医养生网

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