冬季养生，中医专家提醒注意4件事，男女还有区别！

　　“冬三月，此为闭藏”。冬天比秋天更冷，所以比收敛更厉害的就是封闭、隐藏。自然界的动物和植物如此，我们人类的身心也应如此。因此，冬季要尽量少出门。

　　从自然界万物生长规律来看，冬季是一年中闭藏的季节，人体新陈代谢相对缓慢，阴精阳气均处于蛰伏之中，机体表现为“内动外静”的状态。因此，人也应该遵循“闭藏”的养生法则，多保存体内的阳气，收敛充实阴气，这样才能保持来年蓬勃的生命力。

　　冬季作息时间应早睡晚起，起床的时间最好在太阳出来之后。老年人体质较弱，为了营养体内元气，应提倡早睡晚起，以保证充足睡眠。俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。有些人一到冬天就一副无精打采的样子，这主要是因为冬天天气寒冷，自然界阳气不足，而人与自然界之间相对有一个平衡，人体内随之也会出现阳气不足。

　　阳气不足的人就会没精神，成人每天睡眠时间不应少于8小时，青少年不少于10小时。不过，同样是睡8小时，但晚上10点前入睡和夜里3点入睡的效果肯定不同，后者易感到疲劳。临睡前最好用热水洗脚，使脚部血管舒张，血液循环流畅，利于入睡。衣服要暖和贴身，以防寒气袭人，损伤阳气，引起腰背寒痛。

　　要适当参加体育锻炼。冬季虽然寒冷，但也不要终日蛰居室内。应该根据自己的身体状况，常到室外进行一些力所能及的锻炼。寒冬时节，适宜的体育锻炼不仅可以调养肺气，还有助于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

　　建议冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如打太极拳、练气功、慢跑、散步等户外运动，以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒、肺炎等。运动量之所以要适当减少，古人有“冬不潜藏，春必病温”之说。

　　冬季是人体阳气潜藏、温养脏腑的好时期，此时应减少活动量，否则春天就易生病。

　　在冬季，日常膳食应以温补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。冬季是进补强身的好时机，饮食调配不能忽视。为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热的饮食，以保护阳气。

　　俗话说“冬日进补，来年打虎”。冬季气候寒冷，人体的热量容易丢失，所以冬季适合进补。需要注意的是，冬季进补时，最好先做引补，即给身体先打好底子，使肠胃有个慢慢适应的过程，再服补药或进补时才可增加滋补效力，以防发生“虚不受补”的情况。

　　如久病体弱的老年人，或脾有湿邪的人，因脾胃虚消化差，服用滋补药不仅达不到补虚效果，反而会出现腹胀便溏、恶心呕吐，致使身体更虚。所以，脾胃虚寒且湿重者尤应注意先健脾胃。淮山芡实瘦肉汤、花生黄豆煲猪脚等都是健脾益肾的靓汤，在进补前几天可以喝喝这些汤水。冬天进补不妨吃一些萝卜、白菜、豆腐、莲藕、羊肉等。

男要冷养

女需热养

　　由于男女在生理结构上的不同，造就了两者在养生方式上的差异。只有根据各自特点，抓住养生侧重，才能够事半功倍。冬季养生要遵循男冷养、女热养的规律。

　　有句俗语说，“小伙子睡凉炕，全凭火力壮”。这话其实不无道理。对他们来说，冬季不妨经常尝试一下“冷”养生。男性应该做到饮食冷下来，精神静下来，环境凉下来。

　　男性普遍喜爱吃肉食和高热量食物，如果再抽烟、饮酒加熬夜，必定会偏于阳热体质。故应低热量饮食，减少动物性油脂的摄入。

　　男性精神养生要静养心神，情绪平稳。对于脾气比较大的男性，更应该保证睡眠，畅达情志，宠辱不惊。

　　男性起居养生环境宜于凉爽，避免湿热。冬季不要频繁地进行过热的热水洗浴和桑拿。

　　一到冬天就手脚冰冷，晚上钻到被窝双脚还暖不起来，只要办公室的冷气稍微强一点，便会感到腰酸背痛……女人要使自己“暖”一点，应该做到饮食暖肠胃、精神常振奋、暖体护宫。

　　女性饮食养生要忌食生冷，多食温热。尤其是一到冬天就手脚冰凉或处于生理周期的女性，要避免冰镇饮料和性味寒凉的水果。

　　女性精神养生要保持振奋，避免消沉。可以通过形体的运动来缓解精神上的不快。冬季女性宜要多见阳光，让环境明亮洁净，多听些轻快活泼的音乐。

　　女性起居养生要注意保暖。女性在冬季要格外注意颈部、腰腹部和足膝部的保暖。

　　每晚睡前热水泡脚，可以促进睡眠，保养身心。双脚是女人的“第二心脏”。冬季女性每天睡前宜用40℃左右的热水泡脚15~30分钟。