传统概念中,爬山,上下楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时,还能够锻炼我们的心肺功能。
但河南省中医院疼痛科专家提醒:爬楼爬山是“最笨的运动”。
爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其是膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
以一个体重为60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。
此外,这种对膝盖的磨损是不可修复的!磨损如果过度严重,只能置换关节!
因为膝关节的寿命由基因决定,大多数是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。
但专家解释说,解决这个问题并不难,我们只需要改变我们的运动习惯即可。
延长膝盖寿命40年,坚决不做这些动作:
1、不在坚硬水泥水泥地上跑步、跳绳等
2、在坚硬地上剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。
3、50岁后减少爬山、爬楼等运动
4、对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。
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