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失眠不再困扰 拥有好睡眠只要三步

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  谈到失眠,大概是不少人心里的痛,偶尔出现的话觉得没什么影响,但要是经常出现的话,就成为一种困扰了。如何治疗失眠,也成了很多人在找的方法。治疗失眠的方法有多种,例如从饮食方面调节、自我调节、环境调节等等。最常见的方法,大概是很多人用催眠曲或者是用手机看电视、看书等方法来让自己有睡意。



  想要促进睡眠,避免失眠的方法,最基本的方法有,在睡觉之前半小时,放松下自己,听一听柔缓的音乐,不再做费脑力的事情,喝个热牛奶、洗个热水澡,点个香薰精油或者是蜡烛,都有助于入眠,避免失眠


  但要还是没办法入睡,还可以这么做:在八九点的时候,外出散步一小会,回来的时候,可以用热水泡脚,然后按摩按摩脚底,效果也很不错。


  如何拥有一个好睡眠呢?简单三步走,就可以了。


良好的生活习惯

  在晚餐的时候不宜吃的太饱,避免消化不良,影响到睡眠。另外,也不要吃辛辣、刺激性的食物,少喝或者是不喝咖啡、浓茶。有时间的话,做一做运动,跑步或者是打球都很不错,让自己的身心得到放松,减轻压力。



合理调节饮食

  难以入眠的人,或者是睡得不好的人,在饮食上面的选择,可以多吃一些有助于神经功能的食物,例如花生、苹果、海鱼、虾、泥鳅、猪肝、蘑菇、牛奶等。不要食用热性的补品,例如人参、高丽参、鹿茸等。


  如果因为太过疲劳没办法入睡的话,可以吃一下香蕉、苹果等,这些水果有助于抗肌肉疲劳。


  如果是因为太过烦躁睡不着,可以喝一杯糖水,或者是吃一些甜的食物。吃甜品可以让人更快乐,并不是没道理,当然了,如果本身不爱甜的食物,那就没办法啦。


  如果是失眠多梦或者是身体虚弱的人,可以吃莲子粥。用莲子和粳米一起煮成粥食用,晚餐食用,可以治疗这些情况。


床头放水果

  水果的分享,有助于促进睡眠。有些人睡不着,会在自己床头放一个苹果、菠萝,或者是橘子,帮助睡眠。也可以使用洋葱,把洋葱捣碎之后放入瓶子里,在睡觉之前闻一闻,也能促进睡眠(洋葱的味道,有一部分并不喜欢,所以不喜欢洋葱味道的人,不建议闻洋葱)


推荐医师

孙华堂


职称:副主任医师


出诊时间:周一六全天

医师简介

  毕业于上海中医学院,行医五十余年,积累了丰富的临床经验。理论与实际相结合:用理论指导实践,以实践充实理论,临床工作成效显著,广受患者好评!

擅长治疗

  擅长治疗:失眠、头疼、眩晕症、耳鸣、耳聋、疲劳综合征、亚健康调理;鼻炎、顽固性咳嗽、支气管炎、哮喘;心悸、血压高、中风;反流性食道炎、溃疡病、便秘、胆囊炎、便血;肾孟肾炎、肾结石、反复尿路感染;月经紊乱、痛经、崩漏、功能性子宫出血、宫颈炎、阴道炎、带下病、盆腔炎、乳汁不足、乳腺炎、乳腺增生;阳痿、早泄、遗精、前列腺炎;湿疹、荨麻疹、痤疮、带状疱疹、皮肤瘙痒、酒糟鼻;风湿性关节炎、中风后遗症、面神经痉挛;小儿反复感冒、顽固性咳嗽、厌食、遗尿、夜啼。

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