科普丨元宵节到了 糖尿病患者难道只能看别人吃元宵？

明天就是正月十五元宵节，在这一天，人们会赏花灯、猜灯谜、吃元宵，好不热闹！而且，人们在元宵节吃汤圆，实际上是思念亲人、渴望团圆的意思。但是，元宵属于高脂肪、高热量食品。糖尿病患者还是少吃为妙哦！那么糖尿病人要怎么科学吃元宵呢，一起来学习吧。

元宵热量高，大约是250大卡/100克。如果血糖控制平稳的糖友，可以吃元宵，如果您的血糖波动较大，就先暂时不要吃元宵了。

无馅料的小元宵热量大约是每10颗70大卡，建议选择热量小的无馅小元宵。如果你实在不爱淡而无味的无馅元宵，可以选择有馅的元宵。但是，总热量也要控制哦！这是大家经常吃的三种元宵，热量仅供参考：芝麻馅：280大卡/100克，花生馅：300大卡/100克，豆沙馅：230大卡/100克。所以有条件的话，糖友们还是选择肉馅或者木糖醇馅的小元宵吧！

油炸元宵油脂太多，糖尿病患者不宜食用，可选择水煮元宵。

但是水煮元宵的汤每碗也有210卡，因此，建议糖尿病患者吃元宵2-3个，再吃少量主食和青菜，不建议吃元宵后喝汤。

由于元宵都是糯米粉制成，性热，粘度大，吃多了不仅不易消化，还上火！若是凉了之后再吃就更难消化。

所以建议有消化不良或者胃溃疡的人尽量少吃元宵，吃的时候要细嚼慢咽，避免烫伤。

元宵外皮是糯米制成，不易消化，因此早餐吃元宵很容易消化不良，出现反酸、烧心等情况；进食时间也不要过晚，以免增加胃肠道消化负担，又容易囤积热量。

糖友可以在午餐时，吃点主食之后，可以进食2—3个元宵。