【春困】这个“困局”怎么破？

人体因素：春天气温回升，血管扩张，血流量增加。人体总血量相对稳定，供给内脏、大脑的血液会相对减少。

温度适宜：温暖的气候和较高的湿度会对大脑皮层产生良好的镇静和催眠作用，使人容易感到困倦和产生睡意。

其他因素：与工作、饮食、睡眠、运动不和谐等多种因素有关，吃过多热性食品，或长期处于温暖环境中容易加剧“春困”。

入睡时间

《黄帝内经》中说：“凡十一脏皆取于胆”。每天的“子时”即23点至1点，就是胆经最旺的时候，这时候安静的躺下准备就寝，对健康最有帮助。

晚上11点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。建议大家把握好这段黄金睡眠时间，尽量在10点半前就寝，最晚不要超过11点半。如果平时太忙，每周至少也应保证2~3天在此时间内入睡。

睡眠时长

清代医家李渔曰：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

一般人：每天最好保证6-8个小时的睡眠

老年人：可适当将睡眠时间减少到6-7个小时

饮食调摄

春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡萝卜、芹菜、小白菜等食物是不错的选择。尽可能少吃油腻的肉类食品，以便于肠道的消化吸收。

科学用脑

科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。在春季日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等。

因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。

在这阳光明媚的春天，好好培养良好的作息习惯，神清气爽地迎接挑战吧！