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好睡眠,饮食“四要四不要”

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 失眠影响大约三分之一的人。

   大多数成年人每天晚上需要八个小时睡眠。最近的一项调查发现,成年人平均每晚只睡6小时28分钟,每周缺少6小时10分钟睡眠。


根据睡眠专家的说法,我们失眠的原因之一,可能是睡觉前的食物和饮料所致。

在我们入睡之前,不妨尝试一下令人惊奇的食物:“四要四不要”。


 应该尝试的食物  

香蕉

 香蕉富含镁,肌肉松弛剂,以及促进睡眠的激素:【5-羟色胺】和【褪黑素】。

蜂蜜

  一茶匙蜂蜜含有葡萄糖,它告诉你的大脑关闭【增食欲素】orexin的分泌。已知,这种化学物质触发警觉。胡思乱想是夜不能寐的最常见的原因,根据调查,当灯熄灭后,53%的人无法停止他们的头脑赛车。

杏仁

  杏仁含有【色氨酸】和【镁】,这有助于自然减少肌肉和神经功能,同时也稳定你的心律。

燕麦

  燕麦中的碳水化合物触发胰岛素分泌,并产生困意。燕麦还富含【褪黑素】。



 应该避免的食物  


  睡前可以使你感到昏昏欲睡,然而喝更多的酒精会阻止你进入更深的睡眠,并可能导致第二天的头晕。

  辛辣食物

  辣的食物可以导致消化不良。据推测,辣椒中的活性成分【辣椒素】可能通过体温变化影响睡眠。

  脂肪

  油脂食物导致的胃过度消化,在胃中产生酸,这可能溢出到你的食道,导致睡眠中断,胃灼热。汉堡,快餐,冰淇淋或油腻食物应该在睡觉前避免。

  咖啡

  咖啡是最常见的【咖啡因】来源,是兴奋剂,半衰期为5小时,这意味着,即使10小时后,仍有25%的咖啡因仍在体内。根据研究,超过一个十分之一认为,一杯咖啡帮助他们消除困意。


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