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为什么说日本是长寿大国?看看他们一天都吃什么


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据2015年版《世界卫生统计》报告显示,2013年日本人平均寿命为84岁,连续22年蝉联全球第一。因此日本也被称为长寿大国,那么,日本人长寿的原因是什么?


生活工作,饮食起居,“吃”对于健康来说,起着重要的作用。不同地区、不同国家有不同的饮食习惯,目前世界各国的膳食模式主要分为4大类,其中以营养型模式和地中海模式最受营养学家推崇。而日本,就是营养型模式的代表。


日本的膳食模式是在东方素食的基础上,吸取西方饮食的合理部分而形成的饮食方式,因为摄取的动植物食物比例相对平衡,因此也称为营养型模式,这种膳食模式能够补充人体所需的营养,又不至于过剩,是比较适合人体健康的饮食方式。


日本人说:一天要吃够30种食材,这才是健康。


日本人吃饭以鱼类、海藻等海产品和蔬菜为中心,讲究少量、多样。主菜、配菜、水果、甜品一应俱全,而且每种食物的分量都是很少的,这样一来,就不会导致过食,又营养全面均衡。


日本饮食清淡、少油、少调料。


日本的食物烹调主要以煮、烤、蒸、焯、凉拌和生食为主,一般很少使用油。传统日本料理有一条原则,即保留食材原有的滋味,所以油腻和辛辣的调味品用得非常少,以免掩盖了食材的原汁原味。


日本人吃饭比较慢。


真正会享用食物的人一般用餐较慢,而不是囫囵吞枣。日本礼节比较多,吃饭是比较慢的,在细嚼慢咽的过程中不仅促进了食物的消化,还减轻了肠胃的负担,而咀嚼所产生的刺激更能促进大脑进化,有益身体健康。


吃饭,说简单也不过是张口接纳食物的事,说复杂,也确实是有很多讲究,懂得讲究的人能吃出健康,吃出苗条的身材。对比一下人家的饮食习惯,是不是也觉得自己吃得确实粗糙了些?


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