1、户外锻炼待阳光
冬季早晨比较寒冷，心脑血管患者外出锻炼受寒冷刺激，极易诱发意外。《黄帝内经》里强调冬季应“早卧晚起，必待日光”，最好等太阳出来以后再出门活动。阳光充足、天气暖和的10时至15时是冬季户外锻炼的黄金时间。
2、天冷勿忘多加衣
户外锻炼一定要注意保暖，重点保护头颈部、背部、脚部。原因在于，头部受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等；寒冷的刺激还可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，引起腰酸背痛，通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节；脚部受寒可引起上呼吸道毛细血管收缩，抵抗力下降。
3、锻炼动作缓为宜
锻炼前热身，如舒缓的伸展、下蹲、慢跑、拍打全身肌肉等，让身体从相对平静的惰性状态逐渐活跃起来。健身的项目最好选择步行、慢跑、打太极拳等低强度运动，减少心脑负担。另外，晨练时间不可太长，以全身微微出汗为宜。
