觉得自己有个小翘臀？
觉得自己身材特别好？
那你有没有发现自己明明体重不超标，可小肚腩总也甩不掉？
你有没有发现自己躺在地上腰不能贴地？
总是不自觉地探头、驼背、脖子僵硬？
总是抱怨腰酸背痛，到哪儿都不能久站？
那你可要小心了，这很有可能是骨盆前倾！
什么是骨盆前倾？
“骨盆前倾是骨盆向前病态地偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。用专业术语讲，就是下交叉综合症。”
郑州人民医院骨科二病区主任医师刘贤修告诉我们，当处于正常站姿时，人体应该是处于一条直线上，骨盆前倾只是其中的一种，骨盆略微有点前倾是正常的，但是前倾的过度就要注意了。
为什么会出现
骨盆前倾？
骨盆前倾大多数情况下是由于右上和左下的竖脊肌和髋部屈肌（髂腰肌、股直肌等）过强，或者，左上和右下的腹肌、腘绳肌过弱导致的。
▲不正确的坐姿
“腹肌较弱也会产生骨盆前倾。在这种情况下，股直肌会将大腿向后牵扯，让上肢和下肢分离到两个位面上，从而导致骨盆前倾。这种情况在女生中比较常见。
另外，这些不好的习惯也有可能是导致骨盆前倾的罪魁祸首：
不正确的站、坐、行动姿势
久坐、爱翘二郎腿
很多女生穿高跟鞋时为了保持身体平衡，身体重心改变，臀部和腹部没有力量支撑身体，造成骨盆前倾
健身过程中，过多练硬拉、深蹲、忽略腹部的练和拉伸练也容易造成骨盆前倾
如何判断自己是
翘臀还是骨盆前倾?
靠墙站立，将头、肩、臀、脚后跟都贴于墙面，观察后腰与墙之间的空隙。如果能放入一个手掌，这是正常的身姿。如果能放入一个拳头，就是骨盆前倾。如果后腰和墙完全贴合，就是骨盆后倾。
当然，臀部肌肉特别发达的朋友就另当别论了。
骨盆前倾时屁股
更翘我要“维持”？
很多女性朋友会觉得骨盆前倾时屁股更翘，就维持这样，也没什么大碍，那你就错了。“长期骨盆前倾最直接的影响就是腰椎受压严重，容易引起病变。”刘贤修主任告诉我们，不止这样，长期骨盆前倾还会影响身体机能，造成驼背、便秘、经期疼痛和慢性疲劳等。
别急，你还有救
首先，从调整坐姿开始。臀部后侧贴紧座椅靠背，双肩放松，整个背部贴紧靠背，双腿分开，脚落地的位置略靠前，头颈自然伸直，杜绝翘二郎腿。办公室一族可以隔半个小时起来活动一下。
▲正确的坐姿
其次，可以通过锻炼来拉伸肌肉，改善骨盆前倾给身体带来的影响。
站姿触地体前屈
（拉伸腘绳肌）
1
身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直
2
弯腰，两手手掌碰触地板
3
缓缓挺直身子
站姿直背体前屈
（主要锻炼大腿后侧肌肉）
1
自然站直，双脚打开与肩同宽
2
保持上体挺直，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲
3
缓缓站直身姿
