本文专家：
北京中医药大学东直门医院心血管病中心主任医师 王显
武汉大学人民医院消化内科主任医师 陈继红
中日医院中西医结合心血管内科主任医师 黄力
著名医学期刊《柳叶刀》上刊登的一项大型研究指出，高血压是全球致死第一危险因素！1990年~2013年，全球高血压死亡人数增长了49.1%，中国更为严峻，增长了81.3%！
为什么得高血压的人越来越多？
是因为你不知道常做的这些事儿都会让你患上高血压！
1
喝水记好五个一
补充足够的水分，即使感觉不渴也要注意补水，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分，以稀释血液，降低血栓形成的危险。
早晨是血压升高的危险时间段，如果血压升高、水分补充不足，会造成血液流动不畅，因此，
每天早晨起床时，应空腹喝1杯温水;
早晨外出锻炼回家后，喝1杯水，以补充运动中流失的水分;
下午，每超过1小时就适当喝点水;
沐浴前后各喝1杯水;
睡前喝一点水，有助于清除体内的毒素。
2
运动记住 三、五、七
季节更替时，气温变化容易引起血管收缩，可以选择早晨散步、打太极拳、健身操等有氧运动及音乐疗法，长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应。
“三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上;
“五”指每周运动五次;
“七”指运动后心率加年龄约每分钟170次。
3
饮食记住五色谱
记住饮食“五色谱”：红、黄、绿、黑、白。能帮你在大饱口福的同时，让血压也“平平安安”。
红色：是葡萄酒
每日饮50~100ml红葡萄酒，可以升高高密度脂蛋白，从而减轻中老年人动脉粥样硬化。没有红葡萄酒的话白葡萄酒、黄酒也可以，黄酒还可以用于炒菜。
黄色：是胡萝卜素
胡萝卜、南瓜、玉米、红薯、西红柿等都是富含胡萝卜素的黄色蔬菜。这些蔬菜中含有抗氧自由基，多多食用可以降低患动脉粥样硬化、心脏病的风险。这些蔬菜可以凉拌、烧汤、或者炒菜。像南瓜、红薯等还可以蒸熟之后食用。
绿色：是绿茶
绿茶中含有茶多酚，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化作用，多饮绿茶，可以起到软化血管，预防保健的作用。不过要选择一些品质比较好的绿茶，劣质的茶叶或者受过污染的茶叶反而会对身体造成损害。
白色：是燕麦
每日食用50g左右的燕麦片能使血浆胆固醇和甘油三酯明显下降，减低高胆固醇对心脏的不利影响。燕麦属于粗粮，老年人由于消化功能减弱，所以不宜多吃。
黑色是木耳
黑木耳具有显著的抗血小板聚集和降胆固醇作用。可以用其配合西红柿、鸡蛋等烧汤，或者和芹菜等放在一起炒菜食用。
4
起床记住3个半分钟
天冷早上易发生心脑血管疾病，一方面早上气温低，血管容易收缩，另一方面是，突然间体位的变化，容易出现脑供血不足，老年人调节能力差，更容易发生体位高血压。
早上起床，记住三个半分钟：
——醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟
——坐起来半分钟
——两条腿下垂在床沿又坐半分钟，这样可以把风险大大降低。
《中国心血管病报告2014》显示，儿童时期吃盐过多是高血压危险因素之一。一项对陕西汉中农村地区的儿童盐敏感18年的随访研究发现，儿童时期盐敏感人群在成年早期罹患高血压的风险是非敏感人群的2.34倍。
听上去有些吃惊吧?但这是事实。把一条腿放在另一条腿的膝盖上会造成血压临时上升。
本来血液想流回心脏就需要克服重力，腿被压住后，更是给这项任务增加了难度，只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏。
《美国高血压杂志》一项最新研究显示：每周在外多吃一餐饭，患前期高血压的风险就会提高6%。研究还显示，这一关联性会随着年龄的增长而越发明显。这主要是因为，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。
有说法称高血压是“气”出来的，是有科学道理的。
生气、紧张、恐惧时会心动过速，呼吸急促，出冷汗，甚至全身发抖，血压升高等，这种现象称为心理生理反应，久而久之，就会产生对躯体的损害，引起心脏、血管、胃肠、脑等脏器的病变。
美国芝加哥大学的研究人员对229名50~68岁的老人进行了持续5年的研究。研究发现，有些人在研究开始时就有孤独、寂寞感觉，这些人经过一段时间后血压便逐渐上升，与最满意社交生活的人相比，最孤单的人血压值在4年间增加了14.4毫米汞柱。
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来源：微信公众号【健康时报】（jksb2013）
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值班主任：杨小明 本期编辑：范洪岩
