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本次解读的是《中国公民中医养生保健素养》第21、26条。
（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
（二十六）小儿喂养不要过饱。
五行之中，妇女属阴。与男人有着明显的不同体征。从气血上要虚弱于男子，衰老的进程比男人要早。
女性因时养生
中医认为，肾气是人体的先天之本，决定着人体的盛衰变化和繁衍续断。肾气的盛衰有其自然的节律，女子以7岁为一个节律阶段。
7岁时肾气开始充盛，出现“齿更发长”等生理变化。
14岁肾气充盈，产生了一种叫“天癸”（相当于性激素）的物质，促使“月事以时下”，产生月经初潮，具备了繁衍生殖的能力。
21岁到28岁，肾气逐渐充沛，智力和体力逐渐成熟，身心状态达到高峰，将经历妊娠期和哺乳期。
35岁以后，三阳经脉开始衰败，女子出现面容憔悴、脱发、白发等衰老现象。
49岁左右，因肾气衰退而致“五脏皆衰”，维持月经的“天癸”衰竭，月经断绝，进入了更年期。
因此，女性应根据不同的生理周期及生理特点，采取适宜的养生保健方法。
月经期——避免肝气郁结
中医认为，常见的月经病均与肝的调节失常有直接或间接关系。肝有疏泄功能，能够调畅全身气机。肝喜条达，在志为怒，无论大怒还是郁怒不解，都易导致肝气郁结，气血不畅，出现月经量少、推迟或者痛经等症状。因此，在月经前后或月经期间，一定要调整好自己的情绪，避免生气或是抑郁。
妊娠期——避免各种不利因素
妊娠期要着重预防外感六淫、情志内伤、房事不节、劳逸过度、跌仆闪挫、素体虚弱等多种不利因素。
1.孕妇不能贪寒或取暖太过，以免感染外邪致病。
2.要保持乐观愉快的情绪，避免精神刺激和思虑过度。
3.要节制房事，保持外阴清洁。
4.要避免过劳、登高、负重以及剧烈运动，尤其要防止摔倒、挫伤等。
5.要加强饮食调摄，强健身体素质。要坚持低盐饮食，多食用一些易于消化且富含蛋白质、维生素以及钙、铁、锌等微量元素的食物。不要食用肥甘厚味及辛辣热性的食物，不可暴饮暴食。
6.慎用或禁用一切具有峻下、滑利、祛瘀、破血、耗气、散气作用以及有毒的药品。
哺乳期——从五方面入手
1.产后要实行早接触、早吸吮。主张产后半小时内进行母婴的皮肤接触，不喂母乳代用品，不使用人工奶瓶、奶头等。
2.要调理饮食，保护脾胃。产妇脾胃运化功能较差，饮食应富于营养，易于消化，不宜过于肥甘滋腻，忌食生冷、辛辣食品。
3.要调节情绪，防止肝郁。肝的疏泄功能正常，乳汁才能正常分泌，因此，哺乳期必须保持精神愉快，防止肝郁。
4.要劳逸适度，节制房事。劳倦过度则伤脾，房事过度则伤肾，而脾肾不足可能会导致乳汁生化无源，出现少乳或无乳，因此，哺乳期应劳逸结合，房事有节。
5.要清洁乳房，防治乳疾。哺乳前应清洗乳头，以免不洁之物进入婴儿口内。应及时排净多余的乳汁，避免因乳汁郁积而发生乳痈。
约有八成女性在停经前后会出现“更年期症候群”，表现为发热、潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、尿频、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状。
更年期妇女应适度补充钙、镁、维生素B族、黄豆制品、维生素C和维生素E，同时配合运动疏解压力和促进骨质健康，才能有效地预防和改善更年期症状。
采用滋阴清热的方式可以缓解更年期潮热，可多食白木耳、黑木耳、秋葵、白萝卜、水梨等含水分多的蔬果。当心悸与潮热现象变得频繁时，建议咨询专业中医师进行综合调摄。
儿童则是属于五脏娇嫩、发育未得完全的时期。
小儿喂养不要过饱——伤脾胃
元代著名儿科医家曾世荣在《活幼心书》中写道：“四时欲得小儿安，常要三分饥与寒；但愿人皆依此法，自然诸疾不相干。”这句话的意思就是：如果想要幼儿四季安康，就要让其适度地忍受饥饿，耐受寒凉，从而有效地保护机体和脏腑。对于小儿来说，全身各个器官都处于稚嫩的阶段，他们的活动能力较为有限，消化系统更是如此。如果摄食过多、过饱，则容易损伤小儿的脾胃。
父母在给小儿喂食时一定要把握好度，以“七分饱”为最佳，这样既能保持正常的食欲，保证生长发育所需的营养，又不会因为吃得太饱而加重消化器官的工作负担。此外，吃得过饱还会造成肥胖症，从而严重影响骨骼生长，限制宝宝的身高和发育。
值得注意的是，不少父母有听到哭声就迅速给小儿哺乳或者喂食的习惯，这是不科学的。作为父母，要细心观察，学会区分宝宝的哭声，了解每次的哭声是饥饿、干渴、排泄的信号，还是身体不适或者情绪不适的表达，从而有针对性地给予满足。如果不加区分地采取喂食措施，将有可能导致小儿长大后采取暴饮暴食的方式来满足身心需要，缓解精神压力，从而引发暴食症。
避免小儿摄食过量，可在以下三个方面加以注意：
1.给小儿的喂食量要少于你想象的量，如果孩子没吃饱的话，让他自己再向你要。
2.当小儿开始不专心吃饭，或说“不要”的时候，应拿走食物，不要迫使孩子多吃。
3.让小儿慢慢进食，这样有助于提高其对饥饿的忍耐性和保持食欲，并可调节进食量。
来源：中国中医药报
作者：何清湖 湖南中医药大学
新媒体编辑：刘茜
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