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杏仁堂健康养生//真人动图:两分钟 学会,公认的最好减肥方式!

高强度间歇性训练(HIIT)目前在国内外备受推崇,有人称之为脂肪克星,有人说掌握了HIIT随时随地都是健身房,有人说坚持HIIT就离完美体形不远了……这种运动到底是什么呢?

其实很简单:

尽全力短跑冲刺1分钟,可以是跑、跳、蹲、投等任意高强度运动,紧接着慢走2分钟,可以是其他低强度运动或者完全休息状态。

如此不间断重复5次,共15分钟,结束!这就是HIIT!

可以看出,HIIT不是特指某项具体运动,而是一种锻炼方式——短暂、间断、重复的高强度运动!

别小看这短短15分钟,比1小时的慢跑、游泳等运动都有效!

15分钟>1小时?这可不是开玩笑,我们用事实来说话,看看科学研究都有哪些结论!


1HIIT燃烧更多脂肪


相比有氧耐力训练,HIIT可以燃烧更多脂肪、消耗更多卡路里!

科学家比较了15周HIIT和20周有氧耐力训练(ET),结果HIIT组皮下脂肪明显减少;为了方便理解经过换算后,HIIT组皮下脂肪的消耗量是ET组的9倍之多!


2HIIT可以鱼和熊掌兼得


曾经普遍认为增加肌肉和燃烧脂肪是鱼和熊掌不可兼得,因为低的脂肪含量对于肌肉生长是不利的,同时增加肌肉和脂肪倒是容易实现,这却让健身爱好者非常苦恼!

但研究证实1个12周的HIIT可以轻松实现燃烧掉多余脂肪的同时迅速增加肌肉,看起来令人不可思议,但事实确实如此!


3HIIT尤其适合大肚腩


坚持HIIT可以在体内营造一个加速脂肪分解的代谢环境。

在全身脂肪消耗的同时,腹型肥胖朋友的大肚腩由于脂肪比例更高因此被消耗的更快。

科学家的研究证实,坚持15周每周3次HIIT比常规运动方式更能显著减少躯干脂肪。

大肚腩们,行动起来吧!


4HIIT的“后燃效应”


HIIT 不仅会消耗大量的热量,更因为高强度运动带来的体液环境和体内激素环境变化,而提高身体的基础代谢率,让身体在运动停止后继续消耗热量,这就是所谓的“后 燃效应”。

研究表明,后燃效应可以维持长达12小时,即使您已经在休息,但身体还在燃烧,这就是为什么短短HIIT15分钟效果远远大于常规锻炼1小时的道理。


5HIIT提高胰岛素敏感性


胰岛素参与了新陈代谢的方方面面,胰岛素敏感性的高低,或者说身体的细胞对胰岛素的反应如何,直接影响了机体的血糖和脂肪水平。

2型糖尿病就是胰岛素敏感性下降导致的。科学家们表示,一项短短2周的HIIT即可以使胰岛素敏感性提高23%!


6HIIT的其他好处


除了科学家的数据外,HIIT还有这些好处:

  1. 形式多变——您可以根据喜好、环境、装备自由搭配具体的运动方式,记住高强度+低强度(或休息)即可!

  2. 节省时间——您不必再花时间去健身房或用在长时间的跑步、游泳上了,上班的午休时,晚间的休息前都能轻易挤出15到20分钟时间。

  3. 不再依靠器械——没有健身房?没有游泳池?甚至连跳绳都没有?没关系!速跑、爬楼、深蹲等等,让身体燃烧起来就可以! 


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