惊蛰——二十四节气养生篇

      3月5日17时32分，我们将迎来农历二十四节气中第三个节气——惊蛰。《月令七十二候集解》中有云：“蛰，言发蛰也。万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”

天气回暖，

春雷始鸣，

于是冬天蛰伏的昆虫、小动物们

纷纷结束冬眠醒来。

     春三月，人们需要晚睡早起，多多散步。散步不拘于形式，不要太快，顺其自然，不疲劳就好。放风筝最适合白领，办公长期保持低头的姿势工作，放风筝是不错的缓解脖子压力的方法。

    惊蛰后的气温乍暖还寒、忽高忽低、变化大，为了抵御渐退的寒气，从衣着打扮上，应该注意保暖，实行“春捂”。

惊蛰·防春困

此时节气候回暖，人们容易感到困倦、疲乏，无精打采、昏昏欲睡，民间称之为“春困”。“春困”虽然不是病，但也会影响人们日常生活。学会3招穴位按摩法，防春困侵袭。

1 按摩涌泉穴

它位于足底中线前、中三分之一交点处，当足趾处于屈位时，足底前部出现的凹陷处。

睡前端坐，用手掌托来回搓摩涌泉及足底部10分钟，以感觉发烫发热为度，搓毕，再用大拇指的指肚点按涌泉30下，以感觉酸痛为度，两脚互换。

2 按摩足三里

是人体足阳明胃经上的要穴。它位于腿部外膝眼下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。

可用双手大拇指指肚点按足三里，每次10分钟，以感觉酸痛为度

3 按摩命门穴

是人体督脉上的要穴。位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区域。

用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾处约10分钟即可。

惊蛰·防抑郁

  “春愁一段来无影。”每年3-5月乍暖还寒，人的情绪如同天气一样波动。性格内向、不自信或者脾气暴躁的人更容易出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等现象。专家提醒，预防“春季抑郁症”，可从以下几方面入手。

均衡饮食

   要保证营养的平衡和充足，在科学角度上建议：人们应该摄入含有胡萝卜素、维生素的食物，还要保证高蛋白的摄入，研究表明这些食物会让大脑保持活跃状态。

充足睡眠

    保持充足的睡眠，睡眠也是大脑的一种自我调节。要保持作息时间规律。睡前用热水泡脚，不看情节恐怖的电视剧、不听激烈的音乐，营造安静、舒适的睡眠环境等。

新鲜生活

    学会去转移注意力，在感到自己有低落情绪时，不要一个人老呆在不变的环境中，可以走出去感受外面的环境，接受新的刺激和变化。

规律运动

    多进行户外活动，例如出门晨跑，让自己多接触阳光，融入生机勃勃的春天。运动不仅仅是一种体魄上的磨练，更能磨练人的心智、培养耐心，也可以通过这种方式来转移注意力和发泄，适用于任何年龄、人群及性别。

饮食宜清淡

    惊蛰后天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等。

多吃梨润肺

     我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗。专家称，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。另外，春天肝气旺易伤脾，所以惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥等。

      进入春季，花粉尘螨开始增多，家庭内如果不及时清除，会给家人特别是过敏性人群带来健康危害。提示广大市民，尽量少去有花有草的地方，提前服用抗过敏药物。发病季节出门戴有色保护眼镜，避开强光刺激。