本文专家观点：
中国医学科学院阜外医院心脏康复中心冯雪
北京东直门医院脑病科副主任医师钟利群
广州中医药大学针灸学博士廖映烨
湖北省人民医院呼吸科刘晰
呼吸似乎是一种生来的本能，根本不用教。但其实，古人认为“气聚则生，气亡则死”，如果运用正确的呼吸方法，对调整全身功能都有好处。
养生法中有“呼吸到脐，寿与天齐”之说，但大多数人的呼吸只能吸到胸部。呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了。
什么是腹式呼吸?
不妨观察一下婴儿是如何呼吸的，婴儿的呼吸又深又缓，腹部起起伏伏。
但随着年龄渐长，我们通常不知不觉地就舍弃了这种有利健康的腹式呼吸法，改为采用浅短的胸式呼吸法。
人的肺细胞平展面积有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中1/3的能力！
如果只靠胸式呼吸：
胸式呼吸肺叶不能完全打开，人的肺活量不能使用，也得不到应有的锻炼，所以难以达到应有的抗病能力。
胸式呼吸方法对心脏也不利，使心脏必须加快搏动，否则无法供应足够的血液去运送氧。
如果这样长期积累下去，肺和心脏就会快速地磨损，到了中年或者老年，内脏和整个身体可能就会提早显现出衰老的状态。
所以我们推荐大家用腹式呼吸！
有一种道家的补气法，如果你气不够的话，你就呼一下然后吸两下，即吸吸呼。有钱人吃人参补气，再有钱可以吃野山参，穷人怎么补气?就这样吸两口呼一口。这其实调的是一个呼吸的节奏。
肚胀试试“呼”字牌健胃消食片，把自己的口型变为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。然后读呼(hū)。有助于辅助治疗腹胀、腹泻。
可以快呼快吸来带动腹部肌肉的运动；也可以双手撑坐在椅子上，呼气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬，吸气的时候将腿放下，脚尖着地。一吸一呼之间，腹肌也跟着做运动。
由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出。
有研究显示，坐办公室的脑力劳动者，如果每天做上5~10分钟深呼吸，可以解决几乎所有浅呼吸人都可能潜在的缺氧问题。
首先开口缓缓吐出体内浊气，然后从鼻子吸入清气，连续口呼鼻吸3次以后，口齿紧闭，舌顶上腭，眼睛微闭，精神内守，再用鼻呼鼻吸。
每次呼吸都将胸腔、腹腔中的气尽量呼出，将吸进的气尽可能向小腹部引导，口中唾液满口之后再慢慢咽下。长期坚持，一些反复发作的疾病，如哮喘、慢性支气管炎，都能在不知不觉中得到改善。
很多女性睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。
如何练腹式呼吸？
除了刻意地深呼吸，我们如何才能从胸式呼吸，改为像婴儿一样的腹式呼吸呢？这就要靠多练习了：
呼气时手随腹部下陷，并稍稍压力，吸气时上腹部对抗此压力，将腹部慢慢隆起。
呼气时要使腹部下陷，并应避免用力。吸气时要鼓腹，时间要比呼气稍长。
每次吸气后要稍停片刻，不要立即呼气。
感觉到肚皮在手掌下一起一落了吗？
从今天起
像婴儿一样呼吸吧！
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本文参考资料：2016年12月13日《腹式呼吸是场心肺按摩》北京晨报《养生从呼吸开始》2011-09-05《步行时用腹式呼吸》2014年08月25日《调呼吸治慢病》2015年11月26日《睡前 做做深呼吸》
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值班主任：杨小明 本期编辑：贾慧慧
