从某种意义上讲，营养决胜高考。有好的营养和体能，不一定能考好，但没有好的营养和体能（如同病秧，打着点滴）绝对不会正常发挥。 |
又到了2016年的高考倒计时。当孩子学习太累、用脑过度、学习效率低、注意力难以集中、睡眠质量差时，怎么办？
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人体细胞的修复和新陈代谢离不开蛋白质。高考学生对蛋白质的需求量高，平时可补充适量蛋白质粉、纯乳清蛋白粉或螺旋藻。
第二， 根据身体消耗特点，适当补充锌片、鱼油牛磺酸（富含DHA)、胡萝卜素和小麦胚芽油。
锌是人类的智慧物质之源，鱼油牛磺酸富含DHA，可以增加记忆力，小麦胚芽油能为大脑供重要的细胞磷脂膜修复与更新材料。
第三， 补充基础营养素，如钙镁片、B族维生素、维生素C。
这些基础营养素维持身体的正常消耗，加强身体营养的转化，减少常见疾病的发生，如感冒、腹泻。
1.养心高考汤
材料：怀山药18克、龙眼肉9克、莲子6克、枸杞6克、猪心1个或半个、生姜3片，清水1000毫升（4碗量）。
做法：隔水炖2个小时，进饮时下盐，清淡饮食。
功效：健脾养心，补肝肾、益气血，抗疲劳，提高睡眠质量，改善注意力和记忆力，提高学习能力。
2.提神高考粥
材料：熟地12克、灵芝6克、枣仁3~6克。
做法：将上述材料用布包一起冷浸15分钟，煎水入杂粮养生粥中。
功效：滋阴血，补心气、养心血，安神，改善记忆力，提高学习能力。
3.男生高考茶
材料：枸杞6克（9~12粒）、皇菊2克（4~6朵）、黄芪9克（3~4片）。
做法：煎水煮茶或直接开水泡茶。
功效：补肝肾、益气血、清内热、抗疲劳、护眼睛。
4.女生高考茶
材料：枸杞6克（9~12粒）、玫瑰2克（4~6朵）、黄芪9克（3~4片）。
做法：煎水煮茶或直接开水泡茶.
功效：补肝肾、益气血、舒肝郁、抗疲劳、护眼睛。
同等条件下，一个科学养生维护运转的机体，比严重营养不良或蛮干滥补的身体，学习效率和发挥水平要好得多。
一年一度的高考马上就要到来了，考试们为了这场考试准备了这么长时间，考生们做了充足的准备，都希望自己在高考时能正常发挥，这个时候就要注意考前的一些注意事项，那么，高考前考试该注意什么问题呢?下面就跟小编一起来了解一下。
一、学会放松
考试时心神越放松，则思维、思考能力越强。
反之，越是紧张，则越是什么也想不起来了。因此，考前要学会如何放松。可以暂时从繁重的学业中走出来，在公园里慢慢地做深呼吸，鼻吸鼻呼，想象着全身都放松了下来，心神格外宁静。这样的呼吸活动每天都要做几分钟。而且，越是学习太累、越是心情烦躁、越是静不下心来，越要强迫自己去做这个深呼吸活动。
二、注意饮食
高考前一个月左右要注意调理饮食，以清淡为主，忌食煎炸、烧烤、油腻之物，更忌暴饮暴食，忌过食冷饮。
按中医理论：饮食入胃，则周身气血即向胃肠积聚，以助消化。若饱食无度，则气血大量聚于胃肠，头部气血反见不足。气血聚于脑则能思考，气血聚于腹则人易疲惫。清淡饮食有助于胃肠迅速排空，让气血归脑。并且，高考的当天不要吃得过饱，七八分饱即可，保持精神略有紧张，但胃脘部很轻松的感觉最好。
三、保持心情舒畅
考试是一个用脑用神的辛苦事，因此，考试时一定要让学生保持心情舒畅。
心主神，心神祥和，则思维敏捷、记忆超群、注意力集中。我们都知道，只有心情舒畅才能用心学习，否则，若心情烦躁，或愤怒，或郁闷，则心浮在外头，很难进入课本之中。家 庭每个成员都要努力为高考学生营造出一个积极、向上、宽容、快乐的氛围，这有助于提高成绩。学校老师亦要尽量为整个高考学生创造一个详和、亲切且又略有点 紧张的环境，千万不要在这个时候挖苦、打击、批评、教训学生，要以鼓励、支持为主，让学生心情舒畅，而不是郁闷忧愁。老师应该多与学生在一起，陪学生一起 努力，并关心学生的心理变化，避免学生过度紧张。且不妨在下课时说说笑话，开开玩笑，让学生们心情轻松一下，以利于学生更好地集中精神。
四、考试紧张针灸来治疗
有的同学有考试综合征，由于心理素质差， 面临考试会产生恐惧心理，并伴有面色潮红、全身出汗、两手发抖、心悸胸闷、头晕头胀、注意涣散、思想迟钝、记忆力下降等症状。可在考前针灸治疗，有良效。
我常取百会、四神聪、四关、神门、内关诸穴。针灸是一种预刺激，可有效缓解考试前的焦虑与紧张，促进睡眠，且能提高考试成绩。而且，针灸是一种良性刺激，会帮助改善脑部的供血供氧，让学生精神更好，大脑更有灵性，当然还可以改善体质，促进健康。
五、考前失眠艾灸来治疗
有的同学于考试前出现失眠，甚至整夜无法入眠。可于睡前让家人帮灸百会穴，用艾条温和灸15分钟，有助于定志安神，促进睡眠。
若实在无法入眠，亦可于热水泡脚后用茯神，水煎服。伴紧张、焦虑、胸闷者，可用此方：栀子，枳实，姜半夏，厚朴，苏叶，茯神，黄连，水煎服。在此补充一下：用中药是不得已的选择，最好在名中医的指导下服用。这样既安全，又有良效。因此，我提供的药方仅供参考，我不建议自己滥用中药。
六、劳逸结合
高考前十几天开始，学生们要注意千万不要生病，注意调节饮食，避免风寒外袭。
白天不要总是呆在教室里，适当地做些户外运动，散散步，打打球，做做深呼吸，能让精神饱满，并能改善体质。要减少晚上熬夜，尽量早睡早起，生活要有规律。早晨喝点生姜红糖水，晚上睡前热水泡脚，都有利于保持健康。若学习太累，最近就不要再过于努力了。调整一下身体，让身心放松，这样会更有效地提高成绩，而不是一味地苦学不休。需知，劳逸结合，既有利于健康，又有利于考试。
