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健康指导:郑州人民医院呼吸内科副主任、副主任医师李利华。擅长呼吸内科各种疾病的治疗,特别是对慢性阻塞性肺疾病、哮喘、睡眠呼吸暂停综合征(打呼噜)及肺部肿瘤、危重症患者的治疗,呼吸机的应用,肺部影像学的诊断。
睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。睡眠占了人生的三分之一,可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。
今天(3月21日)是第17个世界睡眠日,本次活动的主题是“健康睡眠•远离慢病”。
郑州人民医院在门诊大厅内举办了主题公益义诊活动,来自医院呼吸内科、神经内科、耳鼻喉科、心理科、肺结节筛查诊治中心的多名专家为上百名患者提供了义诊咨询服务。
针对在义诊过程中遇见的常见问题,小编特意邀请郑州人民医院呼吸内科副主任李利华给大家详细解答。
与以往不同,今天的我们的微信不仅能看还能听,给你原汁原味的健康解读!
到底什么才算是健康的睡眠?
健康的睡眠包括:睡眠的质、睡眠的量,都要达到标准。
睡眠的量达到标准
很容易理解,就是一天要有足够的睡眠时间,有的人可能是六个小时,有的人可能是八个小时,或者是更长(时间)十个小时。但是也有极少数人,三四个小时的(睡眠)就能保证一天正常的工作和生活。
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睡眠的质的保证
就是在睡眠过程中,睡眠呼吸紊乱指数要小于五,不出现低氧血症等。
“慢病”和“睡眠”有关系吗?
睡眠疾病,是很多慢性病的一个独立危险因素。我们平常所说的睡眠呼吸暂停低通气综合征,是高血压、糖尿病、脂肪肝、脑卒中等一些慢性病的危险因素。
也就是说,如果睡眠呼吸紊乱得到控制之后,(能)让这些慢性病晚些到来,对我们的健康会大有好处。
为什么会失眠?
吃安眠药就能解决吗?
失眠的因素有很多。
最常见的是有一些躯体疾病,如伴有胃食管返流疾病、哮喘、心衰、不稳定心绞痛的朋友,会出现夜间不舒服,造成睡眠障碍。
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另外,还有一些因素,因为精神心理方面的问题,病人会出现睡眠障碍。
如果干预失眠,我建议:
首先排除一些躯体性疾病造成的失眠
如果是一些生活中或工作中的压力,造成的精神心理方面的问题,建议要去正规的医疗机构给予干预治疗。如果效果不好,再辅以一些药物治疗失眠。
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治疗失眠的药物,有很多药物对于一些朋友不适合
比如说,有睡眠呼吸暂停低通气综合征的,就是刚刚给大家说的打呼噜的这些朋友不适合用安眠药。另外就是有一些呼吸系统疾病的,比如患有慢性呼吸衰竭的朋友,及患有心衰的朋友,都不适合用这些安眠药。
除了失眠,还有哪些睡眠疾病?
睡眠的问题,老百姓了解的有失眠的问题,另外还有一些睡眠呼吸紊乱疾病,最常见的有:睡眠呼吸暂停低通气综合征、肥胖低通气综合征,还有发作性睡病等睡眠疾病。
如何获取一个良好的睡眠?
要保持健康的身体
如果有患有慢性疾病,或者躯体疾病,要及时到医院诊治。
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要健康的饮食
尤其是晚餐,建议大家吃清淡一些的饮食,吃七八成饱。吃完饭后,建议大家多一些有氧运动,俗话说“饭后百步走,活到九十九。
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在睡前可以洗一个温水澡、泡泡脚。
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可以喝一些牛奶,有助于睡眠。
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睡眠要有安静的环境
窗帘要达到很好的遮光效果。
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室内要有适当的温度和湿度
温度基本上保持在15度到25度左右,湿度基本上保持在50%上下。
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采取侧卧位睡眠
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建议大家要戒酒戒烟
有的人说喝两杯小酒可能会睡得更好。如果有打呼噜的这种朋友,建议不要喝酒。喝酒之后,虽然能很快入睡,但是睡完之后会有头痛症状,同时在睡着的时候,会使呼吸暂停低通气综合征的症状加重,增加高血压、糖尿病、脂肪肝等慢病的患病风险。
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控制体重
因为肥胖对睡眠也是不利的。
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打呼噜需重视
提醒大家,如果有打呼噜的现象,还是应该去医院呼吸科门诊,找专科的医生进行咨询。如果需要检查的话,做一些必要的检查,如睡眠监测,看看自己到底有没有这种病态的打呼噜,或者是睡眠呼吸暂停低通气综合征。
供稿:宣传部 张浩
编辑:薛蒙蒙
图片:张浩
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