人的一生当中
大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的
有人躺在床上，却睡不着
有人睡了一晚上，第二天却还是头昏脑涨
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3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”
在一天紧张的工作和学习之后，不论是脑力还是体力，都处于疲劳状态，只有合理和科学的睡眠，才能让全身的细胞处于放松和休息状况，尤其是大脑神经细胞。因此，睡眠便成为一种使人体的精力和体力恢复正常的最佳休息方式。
长期失眠 当心慢性疾病找上你
医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调等，长期失眠则会引起严重后果。长期处于亚健康状态，慢性疾病也会慢慢找上你。比如，白天精神不好，注意力没法集中，记忆力、判断控制力等下降。同时，人体免疫力也会下降，患病率有所增高。睡眠不好，夜里吃东西的话，人还容易发胖。
一般来说，睡眠时间长短跟年龄有关。
睡眠时间个体差异，最主要的标准就是第二天是否清醒，精力是否充沛。
引发失眠原因很多
睡眠障碍越拖越难治
什么是失眠？这是患者对睡眠时间或睡眠质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验，包括入睡困难（超过30分钟），睡眠维持障碍（整夜睡眠次数大于等于2次），早醒、睡眠质量下降和睡眠总时间减少（小于6小时），同时伴有日间功能障碍。
出现失眠症状后，首先要了解原因。引发失眠的原因有很多，主要有睡眠环境、疾病影响、心理因素（如紧张、害怕、兴奋）、精神疾病等。建议易失眠患者要调整睡眠习惯，尽量早睡早起，有原发病或伴发疾病的，要及时治疗。
如果睡眠障碍持续3天~5天，无法通过休息和作息调整改善，就要及时到正规医院就诊，拖延时间越长，重建睡眠周期的难度就越大，还容易影响到身体的免疫力，甚至容易引发其他疾病。
如何养成良好的睡眠习惯？
不妨试试这些方法
要保持规律的作息，早睡早起，调节好生物钟。
每周坚持有氧锻炼，有助于提高睡眠质量。
睡觉前2小时~3小时不要进食、喝酒或者运动，睡前远离手机、平板电脑等娱乐工具。
下午和晚间不要喝咖啡或者浓茶。
最好不要服用影响睡眠的药物。
睡前可以洗个热水澡，聆听轻松的音乐或者花点时间阅读。
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保持卧室清爽、光线柔和、安静，保证床柔软、舒适，适合入睡。
如果半夜醒来，不用焦急，要保持放松。牢记夜间是用来睡觉的，不是用来思考的。寻找愉快的记忆，可以想想开心的事情。同时，要控制呼吸，转换成缓慢的、有节奏的腹式呼吸，通过鼻子吸入和呼出。
要正视助眠药物，不要一味抗拒。事实上，临床上有很多可以用于镇静助眠的药物，短时间服用并不会对人体产生明显的伤害。长期失眠者，可以遵医嘱选择合适的药物。
