左边翻翻，右边翻翻，起来坐坐，
躺着睡，趴着睡，侧着睡，
撅着屁股睡，听着歌睡，
睁着眼睡，闭着眼睡，
各种姿势都试过了，
就是死活睡不着，
好不容易睡着了，太阳你好······
2017年3月21日是世界睡眠日，
今年的主题是健康睡眠，远离慢病！
都市生活模糊了日与夜的距离，
黑夜越来越短，
我们的睡眠却越来越差。
据不完全统计，
我国有超过1/3 的人存在各类睡眠障碍：
其中近 3 亿人失眠，2 亿人打鼾，
5000 万人在睡眠中出现过呼吸暂停……
现代医学认为，
睡眠是关系身心健康和生活幸福的重要因素。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，
是国际社会公认的三项健康标准。
长期睡眠不足会形成“失眠赤字”，
精神不好还在其次，
它还会带来一系列的健康问题甚至减寿。
这些妨碍睡眠的习惯你有吗？
● 喜欢慵懒地躺在床上看书、煲电话、看电视。
● 上床就寝时间不规律，有事白天抱头大睡，有事熬夜不睡。
● 对于睡眠有不切实际的期望（一定要睡足8小时）或错误的观念（不吃安眠药无法入睡）。
● 晚上睡不着时胡思乱想。
● 晚上进行剧烈运动或睡前高强度脑力活动。
● 晚餐过饱、夜间饮酒、吸烟、喝兴奋饮料。
你有过失眠吗？
专家指出，偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。如果失眠症状严重到了病症的程度，应该到医院接受正规治疗。目前医学上对于失眠症，已经有了比较清晰和严格的界定。每周失眠三次，连续三周以上定为失眠。
同时，失眠还有程度之分 , 成年人平均每天的睡眠时间是应该达到8个小时左右，就基本上能够满足生理的需要 ,不过睡眠也有个体的差异, 到了一定年龄了，年龄越来越大了，睡眠可能也会少一些。
失眠症的3种程度
一、轻度失眠。每天睡眠时间少于6个小时。
二、中度失眠。每天睡眠时间少于4个小时。
三、重度失眠。少于2个小时的，甚至彻夜不眠。
失眠的粉碎机：运动
在对付失眠的道路上，有人靠吃药，有人靠食补，有人靠运动……专家指出，运动是迄今为止缓解失眠的最佳方式，而一些简单的动作就能帮你找回丢失的睡眠。
5 分钟甩手功
这里说的“甩手功”非广场舞那种甩手功，掌握好要领非常关键。你需要结合“扎马步”完成整个动作，具体来说：扎马步，十个脚趾弯曲轻轻用力抓地，微微提肛，舌头顶住上颚。缓缓上抬手臂至与双肩平行，然后自然甩落手臂至身后，1次5~10分钟，1日2~3次。
提醒：
整套动作可以盘活手三阴、手三阳六条经络，因而能调节气血、平衡阴阳，对缓解失眠有效。需要提醒大家的是，患有肩周疾病的老年人，做这套动作时注意甩手力度不要过猛，刚开始时时间不宜过长，应循序渐进地做。
俯卧撑
据我们了解，在所有缓解失眠的体育项目中，俯卧撑被认为是最有效的，这是因为完成整个动作需调动双肩双臂，当它们出现疲劳时会增加血流量，而双肩双臂距离大脑最近，血流量上升的同时会导致大脑血流量下降，从而降低大脑兴奋度，有助于睡眠。
提醒：
老年人靠做俯卧撑缓解失眠时有很多注意事项。首先是时间，睡前做显然不妥，最好安排在白天时段；其次是强度，一次10~15个，两组即可；再有就是幅度，之前没有做过俯卧撑的老年人不要上来就做，建议先利用支撑物，如墙壁、椅子辅助做，等身体完全适应后再往标准上靠。
日常小动作
接下来我们再来看一些缓解失眠的日常小动作，需要提醒的是坚持做才有效果。
比方说梳子梳头，忌用力过大，以获得舒适感为标准；
叩齿2~3 分钟，同样忌用力过大，避免牙齿损伤；
用手搓热脚心，然后静躺，两臂伸直放于身体两侧，放慢呼吸，此时缓缓举起双臂与肩部平行，呼气后放下双臂，反复数次做10分钟可缓解失眠。
此外，找到那些助睡的穴位并坚持按摩，同样能缓解失眠，代表性的有“眼穴”，它藏在耳垂的中点，此时用拇指和食指相对按揉，效果不错。
当然，还有位于眉毛内侧眉头处的攒竹穴和位于手掌心的劳宫穴，经常按摩它们也能缓解失眠。
提醒：
缓解失眠小贴士
1
不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠。
2
若20分钟后还未入睡，应离开卧室，不在床上焦急等待睡眠。远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。
3
不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率。
最后，
陕西百姓健康祝大家：
每天都有一个好睡眠！
来源：陕西百姓健康
