药最网
首页

你这么在意失眠,还不是自己作的,活该你睡不着

今天是世界睡眠日,本来也没什么大不了,这个日那个节,多了去了。


可是,中国睡眠协会日前发布的《2017年中国青年睡眠现状报告》,炸出了一大堆睡眠困难户。


76%入睡困难,仅11%能一觉到天亮,睡不够起不来的高达91%。很多人简直就像找到大本营,纷纷拍着大腿喊:“我也是这样,好痛苦!”


问题来了,睡不着觉,又何尝不是自己作的呢?



-1-

这是我通宵的第7天


“这是我通宵的第7天",凌晨4点半,坐在一家24小时营业的快餐店,27岁的明叹了口气,眼窝深陷,黑眼圈好像又大了一圈。


他在一家互联网公司上班,事多,压力大。每天晚上9点多从公司出来,他都感觉困到不行。


可回到家一躺床上,报表做了没有,方案还有哪里要改,客户那边要怎么沟通,老板会不会满意,无数念头钻了出来,就是没有一个念头告诉他,安心睡吧。



大概一整年了吧,每天几乎只能睡4个小时,他越想睡,越睡不着慢慢地,他发现问题来了,脾气越来越差,工作老走神,老板还找他谈过话。


刚入职时,他表现超好,前途光明,而现在这样,他觉得,都是失眠搞的鬼。”我都想跟医生说,给我开个证明吧,不过就算这样,老板肯定也不会在意的“。


他不知道自己什么时候会好,只知道睡觉成了一件奢侈的事情,时时刻刻想,却好像永远得不到。


-2-

失眠竟让我丢了男朋友


高中开始,子晴就意识到自己失眠了。压力大,两三点睡着是常态,第二天还要5点半起床。午间想睡,一听到自己砰砰的心跳声,就知道午睡泡汤了。


她把成绩下降,没考上理想大学都归咎于失眠。”整天迷迷糊糊的,我还能怎么样?“



很多年了,她几乎没有一天不想失眠这件事。她每天跟男朋友抱怨,一开始,男朋友听着,陪着她,找了很多方法,可是都没用。


再后来,她越来越控制不住情绪,爆棚的负能量都宣泄在男朋友身上,从失眠的不满,慢慢变成对男朋友的不满。


睡不着,也不想让男朋友睡,于是,争吵,一次又一次争吵,终于,我把爱情弄丢了,我觉得自己活该。”


-3-

告诉我该怎么逼自己睡过去


睡觉前心慌,入睡困难,早醒。


为了摆脱失眠,24岁的小布用了所有她能找到的方法。喝牛奶、泡脚、早睡、喝中药,但一点效果都没有。


她去医院检查,诊断结果是神经衰弱,吓得大哭了一场。



“你说,我这么年轻就失眠了,以后怎么办啊?我现在身体这么差,又来了个失眠,我以后还会不会好啊?为什么是我得了失眠?我又没有做伤天害理的事?”


无法入睡的夜里,她甚至能感知到时间一分一秒地过去,每一秒都在笑话她。


“我讨厌现在的自己,如果有一种方法能逼我自己睡过去,我一定愿意去试。”


-4-

失眠只是你的幌子


曹明、小布、子晴,看起来确实挺可怜的。你是不是也觉得,某种程度上,在他们身上看到了自己。


可是,到底是真的失眠,还是自以为失眠呢?过度关注失眠这件事,也是造成失眠的原因。


有人会说,你看18到64岁,睡眠要7到9小时,我达不到呀,还不算失眠吗?


这确实是一个科学的标准,但标准是用来参考的,而不是绝对。


判断一个人是否真的失眠,要看会不会影响第二天正常的生活和工作。



如果不影响,就没必要过分干预。很多人只是睡眠比较浅,多梦,一动就醒,还没到真正失眠的程度。


人有时是这样的,给自己贴一个标签,来穿上一层伪装。因为失眠,情绪不好你要理解;因为失眠,学习差你要理解;因为失眠,工作不好你要理解。


可是,矫情给谁看,你依然只是太过于关注失眠这件事,来让自己更睡不着觉。你拿失眠当幌子,在痛苦中挣扎,又是不是入戏太深,难以自拔?


睡不着,那就不要强求啊。看书、冥想,做任何自己想做的事。深夜,精神常常更为集中。把自己困在执念里,不如放手,没准会有意外的收获。


反正,找个事情做吧,不要让自己被焦虑绑架,做到累了困了,还更能睡着。


在豆瓣上,有个小组叫“睡吧 - 和失眠说再见”,很多人分享自己失眠和摆脱失眠的经历。


主李明说:“建立这个网站的最大好处,就是我可以每天去聊失眠了,它不再会影响我,以前我从来不敢去提的一件事,现在去可以每天跟人讨论,并帮助他们学会和失眠相处。


衷心地希望,你也能放下对失眠的执念和恐惧。


-5-

7个方法帮你入睡



馆君请教过泉州医高专附属人民医院内二科主任医师施群力,以下的7个方法,或许可以帮助你:


  1. 一定要困倦时再去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。


  2. 午睡别超过半小时,最长不要超过45分钟,否则会更困。


  3. 失眠后千万不要用加长睡眠时间来补救。


  4. 睡前不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料、食物。

  5. 睡前不要玩手机、iPad等,屏幕蓝光会影响睡眠。但可以看些轻松的,不需要经过思维的书和文章。


  6. 长期失眠,可以在咨询医生之后,吃些抗焦虑、抑郁的药物。

  7. 安定等一些安眠药会上瘾,不建议长期服用。但如果第二天有重要的事情,可以临时用药。


好了,请不要再因为睡不着而自怨自艾了,实在不行去看医生,吃药调理,失眠绝不是不治之症。


想组团寻求安慰的,可以到豆瓣“睡吧 - 和失眠说再见”,也许能给你直面失眠恐惧的力量。


值班编辑 蔡伟艺

来源:泉州名医馆


相关话题

相关话题

}