让孩子减肥似乎听起来很困难，因为孩子不能去健身房，也没有为孩子特制的节食减肥法。节食减肥对于成年人来说都是不健康的，更何况是对于正在长身体的孩子呢？今天，我们就教几招，让你的孩子在健康快乐中控制饮食。
饮食中应以低脂肪、低热量为主的原则。
先从主食减起，先减副食；先减晚餐，后减中餐、早餐；进食量应循序渐进地减，即先减1/4量，依次1/3量，1/2量。
掌握好早、中、晚三餐的分配量，早餐占全天饮食量总量的35%，要吃好，中餐占45%，要吃饱，晚餐占20%，要吃少。
掌握好各种营养素所占比例，其中蛋白质占总量20%，脂肪占30%，碳水化合物占50%。
瘦肉、鱼、蛋、奶、豆腐、豆浆、虾、动物肝、白菜、芹菜、萝卜、油菜、扁豆、缸豆、菠菜、菜花、黄瓜、冬瓜、西红柿、豆芽、蘑菇、蒜苗、韭黄、生菜、茄子、苹果、梨等。
米饭、面条、馒头、大饼、玉米、馅类食品、豆类、香蕉、葡萄、橘子、西瓜等。
土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、甜点心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、月巴肉、黄油等。
每次进餐顺序，应该先吃蔬菜、水果、以便先有一定的饱腹感，然后喝汤，最后进主食；为了避免孩子很快饥饿，饮食中多进食一些热量低、体积大的蔬菜和水果；餐后让孩子刷牙，去掉口腔中食物的气味，避免诱发食欲；餐后把食品放在孩子不容易看到的地方，减少视觉刺激；孩子总是想吃时，以一些有趣的游戏转移注意力。
（供稿：儿科）
