春天是什么?天气温暖,树叶抽芽,到处是绿色的草,五颜六色的花朵,是充满生机和活力的季节。当然,也是在家“猫”了一冬,想要出来健身,拉拉筋骨,舒展身体的季节。但是现在都市里很多流行的时髦运动,大家在锻炼过程中如果方法掌握不对,不仅不能强身健体,还可能损害身体。据安徽省中医院骨2科专家李亮介绍,天气转暖,户外运动人群增加,运动损伤发病率有所增加。李亮提醒,大家沉浸在马拉松、公路自行车、爬山和健身房跳操等运动项目时,要怎么实现丰满的理想与骨感的现实之间的协调。
并非每个人都适合马拉松式长跑
现在,很多城市都竞相举行环城跑步,马拉松跑步,一时间大家热情高涨,殊不知,知道运动并且热衷跑步虽能锻炼身体,强健体魄,但是马拉松长跑并非人人适合。
患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人群绝对不适合马拉松,或是在做轻微活动时感到胸痛,运动中脸色发白发青的人,都不适合马拉松。此外,出现病毒感染性疾病,比如上呼吸道感染,胃肠感染性疾病也不适合,病毒会通过血液传播到心脏,造成爆发性心肌炎,导致猝死。
马拉松是一项超长耐力跑的运动,会对人体的运动系统造成一定的损害,这种损伤对未经过专业训练的运动爱好者的表现更为明显。还有关节损伤、半月板损伤等慢性疾病患者也不适合马拉松跑步,因为与普通的锻炼身体不同,马拉松完全在公路上进行,僵硬的路面冲击力大,更容易引起踝关节、膝关节的进一步损伤。
没有经过全面检查身体的人、没有经过系统训练的人、在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人、近期内犯过心脏病的人、患风湿性心脏病的人和先天性心脏病的、有高血压或其他心脏病的人、严重心律不齐的人、血糖过高或过少的糖尿病人、吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱的人、过于肥胖的人这十类人都不适宜跑马拉松。
同时提醒,家有老年人参加马拉松比赛等极限运动要量力而行、循序渐进。老年人由于身体各机能器官随着年龄的增长而逐渐衰退,各种疾病,特别是心血管系统的发病率相对高一些,因此,不能急于求成。
公路自行车 姿势和运动量要掌握好
正在生长发育中的青少年,他们比较爱好追求新鲜酷炫的事物。他们觉得骑公路自行车比较酷,会把车把降到最低,弓着身体来骑行,以显示自己多么专注与酷帅。殊不知,青少年的身体处于生长发育过程中,骨骼有机质较多,年龄越小,有机质的比例越大,骨骼的弹性和韧性较大,易变形,弓背骑行时间一久,很容易对背部骨骼生长发育起到不良影响,会出现驼背。
另外,患有心脑血管疾病、高血压等基础性疾病人群,要在医生指导下,科学决定运动量,按照科学方法锻炼,以免发生意外。
爬山虽好 下山要悠着点
春暖花开,合肥市就有不少人爱喊着三五好友,一起去大蜀山爬爬山,呼吸山里的纯净空气。气候变暖,这确实是一项不错的运动方式,同时对身体的呼吸、心肺功能有很好的作用。爬山时,以为上山,海拔的变化,比较费力,大家都慢慢的,下山有的人为了庆祝征服一座山峰的喜悦,常常俯冲而下,殊不知,下山猛冲,会对膝关节内外侧半月板及关节软骨造成较大的冲击力,甚至造成运动损伤。
住在省城合肥的中年女性吴某,今年45岁,平日不怎么爱好运动,跟家人外出爬山旅游,爬了一个小时后,出现膝关节疼痛、交锁,后来到医院检查诊断为半月板三度损伤,不得不行关节镜手术治疗。
李亮介绍,生物力学研究结果显示,内侧半月板切除会减少膝关节50%~70%的接触面积,并增加100%的应力,外侧半月板切除会减少少膝关节40%~50%的接触面积,但却会增加200%~300%的应力,当膝关节交叉韧带功能受损时,关节的不稳定性显著增加,关节软骨也可能出现继发损伤,因此膝关节半月板损伤及交叉韧带重建术后人群更要懂得珍膝。
如果想要爬到山顶,要正确评估自己的体力和户外活动能力,爬山前可以采取一些热身运动。切莫透支身体。如果偶尔爬山,可以爬到山中腰某个位置休息一下,坚持定期逐渐加量运动。也不要认为跑山锻炼身体一定要膝盖、四肢“酸爽”才是达到效果,忍痛锻炼其实是忽略身体发出的自我保护信号。
有调查发现,爬楼时膝盖约要承受3倍身体重量,而下楼梯时的膝盖要承受的是4倍的身体重量,这也是“上山容易下山难”的科学道理。所以下山应该慢点。
运动馆跳操出汗越多越好?
大多数人认为,运动过程中出汗越多,运动效果越好。美女们又常常说“三月不减肥,四月超雷人,五、六、七月徒伤悲....”所以都市白领们,下班后就泡在运动馆里,跳完7点的韵律操,再跳8点的瑜伽,连上两节课,还要在器械上练一会。
其实不然。专家表示,人体的汗腺分为活跃和保守型两种,这与遗传和分泌有很大关系。对于不喜欢出汗的你来说,可不能强求自己的身体。尤其是在春季,立春后的气候多风,出汗后毛孔扩张会让凉湿之气趁虚而入,运动出汗后减少衣物也很容易让风邪、寒邪入侵。中医认为,当风邪侵袭人体后,人体最易感染肺炎等疾病。
专家简介
李亮,男,主治医师,骨伤科硕士、中国医师协会骨科医师分会(CAOS)会员,于2016年10月至2017年4月在北医三院进修运动医学(膝、踝、肩关节运动疾病的诊治),擅长膝、髋关节骨关节炎、骨质疏松症、脊柱骨折及脊柱、关节退行性疾病等的微创诊治。
门诊时间:每周一上午骨科普通门诊。