得了腰间盘突出怎么办？乌拉特前旗人民医院骨二科有妙招

腰椎间盘突出症患者的健康指导

如果您是腰椎间盘突出症患者，乌拉特前旗人民医院骨二科建议您在日常生活过程中需要注意以下方面：

 腰椎间盘突出症患者， 因患病后经常出现急慢性腰腿痛，下肢感觉异常，严重时导致生活能力下降，影响病人的正常生活与工作。因此，多数病人产生焦虑、恐惧、抑郁、依赖等不良心理反应。其实绝大部分腰椎间盘突出症引起的腰腿痛，非手术疗法是大多数病人首选的治疗方法。只有少数经长期非手术治疗的效果不佳，或虽有一定效果但症状反复发作者，可以考虑手术治疗;少数因神经受压严重出现下肢肌肉麻痹、大小便功能障碍者，应当尽早手术;另外，少数病人症状急性发作，疼痛剧烈难忍，严重影响生活，估计非手术治疗难以奏效者，可考虑尽早手术治疗。

在患病的急性期一定要少活动，减少腰屈伸的次数，病人需卧床休息72小时。必要时可以戴上特制医用围腰，以增加腹压，保证腰椎的稳定性。但是，医用围腰不宜长期戴，以免造成腰肌萎缩。  卧硬板床休息可使疼痛症状明显缓解或逐步消失，腰椎间盘压力在坐位时最高，站立时居中，平卧位时最低。仰卧时在腰部垫一小枕，侧卧时屈膝屈髋，卧床休息一般2～3周或更长时间，疼痛消失后在合适腰围保护下下地活动，若疼痛不复发，4～6周逐渐恢复轻体力工作，腰围保护时间根据病情一般为1～3月。

 疼痛缓解后即可开始侧重增加腰背肌功能的锻炼，均在硬板床上进行。

早期循序渐进的康复训练方法有

仰卧位，双手压于臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，坚持10～15秒，然后反复，可有效地防止神经根粘连。

平卧，用头、双肘、双脚五点支撑，将臀部撑起，抬到最高位。

用双手、双脚将身体全部撑起呈拱桥状。

平卧，用头、双脚三点支撑，将臀背部撑起，臀部尽量抬高(颈椎病变病人除外)。

俯卧，头、双上肢、双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。

以上锻炼均每日3～4次，每次15～20下，循序渐进，逐渐增加次数，，活动一定要先热身，多做准备活动，运动中要正确用腰。在各种健身方式中，不用负重的游泳最适合腰椎间盘突出症患者。

 站立时双脚分开与肩同宽，行走时挺胸收腹抬头，坐立时须端正，使腰背肌收缩。避免伸腰、急转、骤起、久坐、剧烈跳跑动作,不宜做较大弯腰及负重，以减少椎间盘所承受的压力。腰部前倾动作应减少，提取物品时屈髋屈膝，直腰取物；蹲着及举重物时，背部应伸直勿弯；搬运重物时，宁推勿拉；搬抬重物时，应将髋膝弯曲下蹲，腰背部伸直，主要应用股四头肌力量，用力抬起重物，再行走。避免采取不舒适、紧张的体位或姿势，以防止加重腰部损伤。

 腰椎间盘突出症患者不要做长时间的按摩，容易引发黄韧带肥厚，导致腰椎管狭窄，不利于康复。

 注意室内外温差不要太大，温度忽高忽低容易引起腰椎间盘突出症复发。夏天用空调时不要“贪凉”，室内外温差在 5 ℃左右比较合适。

 过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形态，很容易造成腰背部肌肉张力的增高，日久则导致局部肌肉、韧带平衡的失调，直接影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。因此，从治疗和预防腰椎间盘突(膨)出症的角度出发，选用硬板床较为合适。但单纯应用也可使腰椎产生轻度弯曲，所以一般使用时应将被褥铺垫得松软合适，即硬板软垫，这样才能在很大程度上维持腰椎的平衡状态。另外，我国北方寒冷地区的火炕，也与硬板床有很相似的优点，还可通过加温以御寒，产生热疗作用，有利于放松痉挛的肌肉，缓解疼痛。

     腰突症患者的饮食结构要注意保持饮食营养平衡，特别是要摄取含有钙、磷、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E较多的食品，保证增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的营养成分充足。
     钙是骨的主要成分，要充分摄取，在生长发育期自不必说，成年以后骨钙也在不停地进行着新陈代谢。另外，血液中的钙离子有安定精神的作用。可以起到缓解疼痛带来焦虑的作用。
     蛋白质是形成肌肉、韧带、骨骼、神经等不可缺少的营养成分，这些组织也时时刻刻在进行着更新换代，需要大量的新的蛋白质。
     B族维生素是神经工作时必须的营养成分，不仅可以缓解疼痛，还可起到消除疲劳的作用。
     椎间盘的纤维环部分是由结缔组织形成的。结缔组织的形成离不开维生素C，尤其是在纤维环破裂后修复阶段，更需要大量的维生素C。
    维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用，用于缓解疼痛，减慢组织老化。