结束了一天的辛(chi)勤(he)工(wan)作(le),10点就早早地瘫在了床上。但一觉醒来,你却依然能感觉到内心深处的疲惫。
“心累”到底是个什么鬼?
别担心啦,你不是一个人。据荷兰拉德伯德大学一项有20000多人参加的调查显示,医院中有30%的患者抱怨自己有长期疲劳现象。而在美国,大约有20%的人反映,自己的日常生活受到了疲劳的显著影响。所谓“心累“可是一个国际性话题!
“心累”大起底
不一定是睡眠少
缺觉的确会导致疲劳,但也不是所有的疲劳都得缺觉来背锅。
想要知道自己的疲劳是否由缺觉导致,方法很简单——找一个安静的地方,躺下,并看是否自己会在几分钟内睡着。如果睡着了,这就说明你真的缺觉,或是患有睡眠相关的疾病;如果无法在15分钟内入睡,那省省吧,你的疲劳与缺觉无关。
英国曼彻斯特的神经学家Mary Harrington教授认为,疲劳背后的一大原因是生物钟紊乱。生物钟控制着人体的清醒程度。早晨光线不足,或是晚上光线过多,都会让生物钟紊乱。这样一来,它就会在错误的时候释放“疲乏信号”,让人白天疲劳无比。
“生物钟节律失调是现代社会非常普遍的问题,” Harrington教授说:“在夜晚,我们接触到的光太多了。”
“心累”马杀鸡
Harrington教授建议,每天早晨至少在阳光下晒上20分钟,晚上10点之后避免看电脑与手机屏幕,将生物钟的时针拨回正常。
脂肪会释放一种叫做“瘦素”的激素,它能告诉大脑身体目前已经有了充足的能量储备。但瘦素也有副作用,它能让人更容易感觉到疲惫。从演化的角度看,这非常合理——如果我们的祖先吃饱喝足了,他们自然不需要再浪费能量东跑西走。
元气食谱连连看
含铁食物
缺铁会导致疲劳,在极端的情况下甚至还会导致贫血。在一项研究中,一些服用补铁片剂的女性在12周后,自测的“疲劳指数”下降了一半。菠菜、猪肝、海带和蛋黄中,铁元素含量都十分丰富噢!
这包括了牛奶,酸奶,三文鱼等。在缺乏维生素B时,人体的精力下降会变得很明显。
含黄酮醇食物
它听上去比较陌生,但它在黑巧克力,红酒与茶中都普遍存在,并能些微增强血液往大脑的流动。因此,这些食物有望增加大脑的清醒程度。