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话不多说,先看图吧!
目前全世界体重超重的人群高达6亿,中国肥胖者就超过9000万。肥胖已经为世界卫生组织确认的十大慢性疾病。5月11日是世界防治肥胖日,让我们一起正确认识一下我们共同的“敌人”。
正常人的脂肪细胞个数大约有250亿~280亿, 而肥胖的孩子脂肪细胞数量可以达635亿~905亿,是正常人的3倍。一般来说,健康的胎儿在六七斤左右,如果孕期不注意,生出八九斤甚至十来斤的巨大儿,孩子今后发生肥胖、糖尿病的几率就要大很多。
另外,由于遗传因素,胖爸妈生出的孩子,肥胖的几率会更大。如果父母一方肥胖,子女肥胖率大概为20%~40%;如果双亲都肥胖的话,那子女肥胖率可达到70%~80%。
在怀孕的时候,自己首先别让体重疯长,定期产检时,关注一下孩子的体重情况;在孩子刚生出之后,别把他们往“白白胖胖”的方向培养;到了孩子青春发育期,别一味给孩子补充足够的营养,更要懂得科学的营养搭配,“营养多并不是指热量多,还有其他营养素,如糖、蛋白质、各种维生素、矿物质之间的比例一定要恰当。”
人类发胖的原因有很多种,除却遗传因素,荷尔蒙异常,激素分泌不正常等生理原因, 饮食结构不合理,运动不足,宵夜,情绪饮食,这些生活习惯问题其实占肥胖“诱因”中很大的比例。
总体而言,当自觉或者不自觉地能量摄入大于支出,是绝大多数肥胖者在减肥时需要对抗的“终极对手”。肥胖的原因是因为身体摄入了过多的能量又没有及时消耗掉,所以多余的能量就转化为脂肪储存起来,演化成小肚腩,麒麟臂和大象腿。
好了,既然能量摄入过多会导致肥胖,很多人都觉得减肥必须节食,少吃或不吃,然后一个个饿得眼冒金星、扶墙而出的瘦子就出现了,是这样吗?
长期来看,过度节食不能达到瘦的目的,人的身体是一个动态平衡的系统,一旦你摄入的能量过低,与生理活动需求不符,身体就会发挥一种自然的防疫机制,降低身体的基础代谢率,使得身体基础的生理活动减慢,消耗的能量减少,从而达到保护自己的目的。
所以,在减肥这件事上, 光靠饿是解决不了根本问题的,它有可能会把你打造成易胖体质,变得容易生病。只有保持健康的饮食结构和良好的生活习惯,辅以适量的体育运动,才能保持健康体重。美味可以有,但要适量,你可以做个健康的“吃货”。
人们在压力过大时对食物的需求是不容忽视的。在长期的压力下,有多种原因导致了人们对食物的欲望。第一是生活饮食不规律,吃饭时间不固定,人就会暴饮暴食。第二是焦虑失眠或大量饮用咖啡,均可促进食欲。第三是缺乏运动和锻炼,第四是进食美味食物带来的愉悦感可以缓解压力,这就使一些人采用吃东西的方式来宣泄压力,甚至过度依赖食物,最终导致肥胖。
换而言之,任何食物并无好坏之分,适度的食用才是关键,将致胖的原因单一归咎于汽水、蛋糕等并不科学。可以这样说,压力可能会影响代谢和摄食行为,从而促进肥胖的发生和发展。事实上,心理压力、工作压力与睡眠的减少和肥胖,尤其是腹型肥胖有着密切的联系。
1、作息要有规律性,保证充足睡眠
2、适量运动对于健康减肥必不可少
3、养成良好的饮食习惯
让我们一起瘦下来!
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