世界睡眠日：学习健康睡眠 养成良好习惯

睡眠障碍：是指睡眠量及质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，包括以下几种：

1.失眠：入睡困难，过度清醒、早醒；

2.睡眠倒错：白天长睡不起，夜间通宵不眠；

3.嗜睡：多为药物所致，终日昏昏欲睡；

4.梦游：夜间睡眠中起床活动。

睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。影响的程度与睡眠障碍的严重度及时间长短有关。睡眠障碍达两三天以上，最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。长期睡眠障碍，会使神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。病理解剖发现，长期睡眠不良者的血管硬化明显，口径变窄，影响供血使器官发生功能障碍，机体的各类代谢产物不能排出体外，白细胞减少，免疫功能明显降低，对健康产生严重不良影响，如出现疲倦不堪、注意力不集中、效率低下、记忆力减退、头晕脑胀、食欲不振、身体消瘦等症状，甚至引起高血压、糖尿病、精神失常等慢性病的发生。由此可见，睡眠问题给人们的带来的负面影响是工作、学习、生活多方面的。

1.睡眠时间：保持良好的作息规律。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

2.睡觉姿势：以侧卧为主，不易打鼾。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

3.睡觉时间段：传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨3时）、午（白天11时到13时）两个时间段是每天温差变化最大的，这一时段人体需要适当休息。在日出前起床，不宜太晚。

4.睡眠环境：保证安静舒适的睡眠空间。床要舒服，卧室悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，避免噪声刺激。

1.上床后不要看手机、电视、书籍；

2.晚餐不宜吃太多，睡前避免服用中枢神经兴奋食物及药物，如咖啡、浓茶、巧克力、酒等；

3.如果上床后20分钟不能入睡，不要强迫自己，可下床做一些轻松的活动，有困意后再回到床上休息；

4.适宜的运动有益身体健康，但睡前不要做剧烈的运动；

5.多吃排毒蔬菜，如白菜、木耳、菠菜等；睡前可饮热牛奶；

6.午睡时间不宜过长，30分钟～1小时就足够了；

7.起床时不要过急，易引起头部缺血。