从事精防工作8年了,经常会有人问我,“我这两天总是睡不着觉,闹心,是不是得抑郁症了?”“我今天跟同事吵架了,特不开心,是不是得抑郁症了?”……其实过一段时间后就都没事了。遇到类似的问题,我总是这样跟他们说,这只是一种抑郁情绪,现在随着社会快速发展,人们的心理应激因素日益增加,有时候会是会出现一些心理和行为问题,而且许多人在某一阶段都会出现。但一般都是有因可循,而且持续时间不长,比如我们有时候因为家庭琐事,或工作压力大,或人际关系问题,导致心情不好,但是我们通过自己的调节还有家人的理解和支持,一般都会很快恢复。抑郁症就不一样了,抑郁症有明确的诊断标准,包括症状表现、持续时间及严重程度等标准。而且它的表现要从心理,行为,躯体三方面考虑。简单说,就是你的抑郁情绪要持续两周以上,严重者还会伴有自杀倾向和行为。
4月7日是世界卫生日,今年的宣传主题是“共同面对抑郁,共促心理健康”,我就在这里给大家科普一下抑郁症常识:
先说说抑郁症的表现吧。一个抑郁症的患者一般都有如下一些表现:
1.兴趣爱好丧失,高兴不起来。
2.精力减退,能力下降,反应迟钝或易疲劳。
3.自我评价过低,自责,自罪或内疚
4.联想困难或自觉思考能力下降
5.反复出现想死的念头或自杀自伤行为
6.睡眠问题如失眠,早醒或睡眠过多
7.食欲下降或体重明显减轻。
如果真的达到抑郁症程度了,请您一定要正确面对,及时到医院寻求专业帮助。一般服用药物一段时间之后基本都能恢复。但是抑郁症容易复发,我们要从以下几点进行预防:
1.消除疾病歧视。有的人因患上抑郁症而变得自卑,胆怯而羞于见人。其实抑郁症是就像高血压、糖尿病一样是一种常见病。只是前者现在躯体上,后者体现在心理上。只要正确面对,坚持治疗,都是可以治愈的。
2.遵医嘱服药。抑郁症患者一定要定期去医院复诊,在医生的指导下进行药物治疗。如果过早停药,会增加复发风险。
3.健康、规律的饮食和睡眠。选择健康的事物,如果多吃蔬菜、水果粗粮等;还要保证好充足的睡眠。
4.积极参加社会实践活动。培养自己的兴趣爱好,多交朋友,提高社交技能。加强体育锻炼,增强意志力,培养良好的生活习惯,使自己的生活丰富多彩。
5.多了解心理健康知识。通过积极参加社区内心理科普讲座,阅读心理书籍等途径接受心理健康教育,进行心理咨询,克服性格弱点,纠正不良认知,提高自身抗压能力,保持心情舒畅。
6中医调理。抑郁症在中医学属于“郁证”范畴,有“治郁先治气,调气先治肝”之说。肝藏血,主疏泄,人常说气的肝儿疼,没错气大伤肝嘛。所以抑郁症患者也可以通过中医进行辅助调理。
当然,根据个人的体质不同,进行健身锻炼、调节生活、调养精神、营养调配等方式,改善患者体质、心理认知模式和科学维持治疗,可以达到预防复发的目的。
作者:密云区古北口镇社区卫生服务中心 郝成龙
密云区精神卫生保健所供稿
图片来源于网络
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