抑郁症自我调理方法

抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责、自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。目前抑郁症的治疗手段主要为口服抗抑郁剂、电痉挛等，除此外患者如能适当掌握一些自我调理方法,则对抑郁症尤其是轻度的缓解常有较好的帮助。我们可以在如下几方面小试一下：

1、外出交际

抑郁症患者主动走出去，多接触朋友，参加郊游、聚会、社会活动，缓解负面的情绪，会增强患者的自信心。

2、坚持锻炼

特别是晨炼，俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气清新，使人身心愉悦，当身体放松了，情绪就会松弛下来，心情自然就会有一定的疏解，也能缓解抑郁症患者倦怠的状况，缓解不良情绪。

3、冥想法

抑郁症患者可以在内心中想象一个自己希望的美好的场景，可以是舒适的住所，可以是美丽的自然风光，以让抑郁症患者自己感到舒心、平静、放松为准，然后在大脑中去想象，反复练习，疏解患者压抑的情绪。

4、开阔视野法

由于严重抑郁症患者出现自伤、自杀行为较高，给抑郁症患者带来严重的危害，甚至因此死亡。由于患者的特殊状态，抑郁症患者无论看到听到的任何事物都会蒙上负面情绪，这常常使患者的抑郁情绪加重，产生更大的心理压力，因此这个时候一定要相信医生外，还要开卷有益，尽量多看使自己身心愉悦的书籍如笑话、新闻故事、历史、自然科学等开阔自己的视野、思路，保持乐观、开朗的心情。也可以看一些心理学的书籍，但是不要对号入座，自己吓唬自己。

5、动手、动脑法

 要恢复或培养广泛的兴趣，可以养鱼、养花、练习书法、绘画、下棋等，总之要“闲不住”，常动手、动脑。对新鲜的、奇特的、未知的事，要喜欢它，接近它，掌握它。活跃自己的头脑，辅助改善思维迟缓。

总之只要抑郁症患者遵从医嘱，规律服药，并适当掌握抑郁症的自我调理方法；注意保持充足的睡眠，避免过度劳累，注意劳逸结合，注意生活的规律性；保持心情舒畅，有乐观、豁达的精神及坚定战胜疾病的信心，抑郁症一定会远离我们。