夏天是万物生长,繁华茂盛的季节。从立夏到夏至结束,夜间逐渐变短,天气越来越炎热;农历六月,节气属小暑、大暑,气温进一步升高,昼夜温差缩小,天气酷热而“蒸闷”,年老体弱者容易在这种干热与湿热季节中出现阴阳、气血不稳,产生不愉快的心情。
五邑中医院老年病科冯婉枝医师指出,中老年人顺应夏天的气息,保持平和心态,勤运动、睡好觉,有助于精神调养。
不以物喜,不以己悲
节怒少思,抑制心火
中老年人夏季如何养好精神?冯婉枝医师说:“首先,居室内要留有宽敞的空间,并保持良好通风。室内装饰物宜采用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等冷色调,可增添舒适凉爽感觉。可在向阳的外窗户上方装上凉蓬,在西晒房间拉上窗帘,以防烈日直射。其次,心静自然凉,室内要减少各种噪音。另外,夏季由于晚睡早起,睡眠相对不足,中老年人要注意补充睡眠,尤其是睡午觉。”
冯婉枝说,五行论中,火盛克金。夏属火,心脏属火,肺脏属金,肺气在夏季容易虚损,“不以物喜,不以己悲,节怒少思,抑制心火,扶助肺金。中老年朋友应以真挚的热情和浓厚的兴趣对待外界的人与事物,学会宽容,做到神清气和,胸怀宽阔,方能心神得养。”
可以适当晚睡早起
延长户外活动时间
冯婉枝医师还指出,夏天可以适当晚睡早起,延长户外活动时间。
“酷暑炎热,人体皮肤毛孔开放而排汗增多,体内津液相对缺失。衡量一个人摄入水量够不够,不是以口渴为依据来判断,是以小便次数来判断,每天4—5次小便比较好。老年人皮肤毛孔开合自我调节较差,外界气温已凉,但毛孔未能及时闭合,造成开泄太过,津液丢失过多,这也是肺气不固的表现。”她表示,中老年人在夏季应当穿着宽松柔软、透气良好的衣物,勤洗漱以保证皮肤清洁。夏暑不宜呆在阴冷潮湿之地,汗出后不可吹风或空调,不可肆意进食生冷瓜果。
坚持体育锻炼以增强心肺功能
部分老年人喜静,冬春季节因天气寒冷,习惯呆在室内规避风寒。到了夏天,也不愿意外出活动。
对此,冯婉枝医师表示,夏季要坚持适当的体育锻炼,应以增强心肺功能为目的而运动,结合自己的实际情况,选择散步、慢跑、健身操、游泳、太极拳、日光浴等,最好选在清晨或傍晚天气凉爽时进行。量宜小不宜大,时间宜短不宜长,时辰宜早晚不宜中午,场地宜室内不宜室外,动作宜缓慢不宜急速,方法宜静养不宜大动。做到循序渐进,劳逸结合。锻炼后,要注意及时补充水分,但不可冲凉,或迅速降温,以防伤风感冒。运动过程中需注意通过呼吸配合有意识地锻炼心肺,方可达到增进体质的效果。
留意血压血糖波动情况
冬病夏治,夏季需为冬天的到来储备丰富的物质基础。冬季常发慢性肺病及阳虚阴寒类疾患,夏季是天赐养阳的时节。
冯婉枝医师说,五邑中医院多年来都开展“三伏天”药灸活动,以温性补益药物及酸性敛肺药物同用,调养阴阳,待冬季寒冷之时不易发病。“夏季阳气在外,阴气在内,故脾胃受内伏阴气所困,消化功能低下。但夏日活动量增多,能量需求量大,膳食上当选易消化的粥羮、汤肴,避免肥甘厚腻之物。夏季万物生长茂盛,包括细菌生长繁殖快速,食物易腐烂,需万分注意饮食卫生,瓜果蔬菜必须洗干净;同时不可贪食冷饮,否则易损伤脾胃,影响肺气通调。”冯婉枝医师指出,苦味食物可泻热燥湿,如苦瓜、簕菜、绿茶等,可清心除烦、祛暑消渴,但需节制,过食苦寒也可损伤脾胃。少食辛辣大热之品,宜食姜、葱、蒜、韭等固养肺气。
夏季除了肺系疾病多发,心脑疾患也是高发的。冯婉枝医师提醒说,夏季人体阴阳、气血不稳,除了自我调节,中老年朋友还需留意血压、血糖的波动情况,留意自身肢体活动灵活情况,注意有无头晕头痛、恶心呕吐、躁动不安、胸背疼痛、牙痛等,若有疑虑,应及时就诊咨询,不主张病患自行调整降压、降糖药物。若出现血压、血糖反复波动,对心脑血管的损伤不能及时发现,后果不堪设想。
冯婉枝 中医院老年病科中医师,毕业于广州中医药大学,硕士研究生。擅长中西医结合治疗糖尿病、糖尿病足、糖尿病周围神经病变、甲亢或甲减等内分泌系统疾病及其他内科疾病的诊治。
来源:江门日报
文稿改编:黄嫦娥 版面策划:冯晓琳
美术编辑:黄平阳 稿件整理:冯晓琳
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