注意！备孕期间，男性也需要补充叶酸

叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，维生素B9，它最早从植物叶子中提取而得，故名“叶酸”。其功效主要为：

1.叶酸是合成核酸时所需的辅酶，叶酸不足，影响核酸合成，影响正常细胞分裂与复制。

2.叶酸是制造红血球不可缺少物质，可预防治疗叶酸贫血症。

3.抗癌作用，叶酸和烟酸一道能阻止自由基对染色体破坏。

4.叶酸可改善血管内皮功能、预防心血管疾病。

5.叶酸对慢性萎缩性胃炎有良好的预防作用，可阻断胃癌的发生。

6.叶酸是宝宝生长发育不可缺少的营养素，缺乏可增加新生儿缺陷的风险。

1.保护生殖健康

不少研究证实，叶酸对于男性生殖健康是相当重要的。部分国家已经推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入足量叶酸。

2.提高精子质量

对于男性来说，叶酸是提升精子质量的重要物质。当男性体内叶酸不足时，精液的浓度及精子活动能力会下降，使得受孕机会减少。而男性如果缺乏叶酸，则会使精液中携带的染色体数量要么过多、要么过少。如果卵子和这些异常的精子结合，可能就会引起新生儿缺陷，如唐氏综合征，还会增加女性流产的几率。

3.让宝宝更健康

麦吉尔大学的一项研究发现，叶酸参与了人体内遗传物质DNA和RNA的合成，备孕爸爸能够通过“种子”将遗传信息传递给宝宝，影响着宝宝的健康情况。所以，男性在孕前补充叶酸可以更好地创造出“优良种子”，让准妈妈更顺利受孕，让宝宝健康出生。

研究表明，男性平均每日摄入722～1500微克的叶酸，能够有效地降低精子危险系数20%～30%。因而，美国农业部推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。

1.补充时间

精子形成的周期长达3个月，因此备孕男性应至少提前3个月开始服用叶酸。

2.饮食摄入补充

一般建议备孕男性补充叶酸只需多吃富含叶酸食物，如绿叶蔬菜、番茄、胡萝卜、豆类、水果类、坚果类等食物。另外，日常配合摄入如β-胡萝卜素、锌等营养物质，也能够更好地提升男性精子的数量和质量。

3.叶酸片辅助补充

若饮食无法满足摄入量时，可考虑服用叶酸补充剂。但服用须要注意剂量，一般选择0.4mg的规格即可，建议每天早饭前或睡前，空腹温水服用。