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睡眠
睡眠是我们日常生活中最熟悉的活动之一。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
科学提高睡眠质量是人们正常工作学习的重要保障。
那么该怎样才能做到科学睡眠呢？
床的方位宜头南脚北，这样能使人体经脉与地磁方向平行；床垫应软硬适中才能更好入睡；被褥应经常洗晒，枕头的高度以8-12厘米为宜。
卧
具
睡眠的姿势以向右侧卧双膝稍屈为最好。心脏病患者宜选右侧卧位。肺部后疾病的患者除垫高枕头外，还应经常改换侧卧方向，以利于痰液排出。胃胀和肝胆疾病患者以右侧卧位为宜。睡眠时切忌仰卧，因仰卧使肌肉不能放松，手易搭胸，影响呼吸，压迫心脏而做噩梦。
姿
势
每天以睡7-8小时为宜。
应保持卧室空气的清新，最好维持室温在16-22摄氏度，睡眠时应避开光照。
时
间
环
境
WAY
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
7.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
8.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
9.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
TIME
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到
肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养
生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨４点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
早睡早起身体好。
熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。
熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
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编 辑 | QAU—PE李怡婷
图 片 | 网络
审 核 |QAU—PE杨继欣
责任编辑 |QAU—PE负责人王辉
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