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一年前，你们相拥着叹息
一年前，你们并肩着战斗
现如今，你们勇敢地奔赴战场
现如今，你们挥着手各奔东西
人生中最忙碌的三年，却最靠近
人生中最迷茫的三年，却最珍惜
那里有你们最思念的人，最宝贵的记忆
最难以磨灭的旅程
希望当初一道的你们一直都好
又是一年高考季
祝你们成功
愿你们以梦为马，不负韶华！
俗话说：“十年磨一剑”，高考是我们人生中最重要的阶段之一，如果考生们在考试中出现过度的紧张，自信就会心开始动摇，考试成绩也会严重下降。为了帮助考生们减轻考试焦虑感，提高心理应对水平，维护考生的心身健康和身体健康，让考生健康营养饮食，我们请中医专家为考生助力高考！
北京德胜门中医院国医堂宋加增主任帮助考生克服“考试焦虑”，推荐健康营养的饮食，为考生助力！
国医堂专家 宋加增
考试紧张症如何“自疗”？
考生一般焦虑症状主要表现为：一、心理异常，紧张担心、恐惧忧虑、脾气暴躁或情绪抑郁等；二、行为异常，考试时思维混乱，手抖出汗，坐立不安等；三、躯体异常，失眠多梦、头晕头痛、食欲减退、肠胃不适等。
宋加增主任表示，“考试焦虑症”需要家长们特别注意并及时疏导，考试期间以及考试过后不要给孩子过大的压力，以免加重孩子的心理负担。更何况高考并不是决定孩子一生的“判决书”，不要让考生背负过重的心理负担，家长首先要有良好的心态，和考生进行及时的交流和心里疏导。
缓解紧张的中医良方
基础方：甘麦大枣汤
甘草10克、小麦50克、大枣6枚(煎水当茶喝)
✩ 如果出现失眠多梦、心悸胸闷、饮食减少、记忆减退，注意力不集中，或女生伴有月经提前，量多色淡、淋漓不止等，可加服归脾丸；
✩ 如果出现情绪抑郁、喜叹息、或急躁易怒、头晕口干等，或女生伴有月经先后不定期，乳房胀痛，可加用丹栀逍遥丸；
✩ 如果出现大便干结、失眠多梦、面部痤疮、口腔溃疡，手心多汗、可加用天王补心丸。
专家推荐：缓解紧张的常用食物
巧克力、小麦、土豆、大枣、番茄、薄荷、胡萝卜、香蕉、百合、小麦、菠菜、黄瓜、芹菜、玫瑰花、牛奶、苹果、莲子、花生、小米、鸡蛋、麦芽糖、玉米、牛奶等。
营养处方：两宜五忌
主食
宜适量补充富含维生素、蛋白质的食品。
建议：番茄排骨汤、蒸鱼、小菜豆腐汤、小米粥。
推荐理由：鱼富含丰富的蛋白质，番茄富含维生素C、小米粥富含人体所需的氨基酸及多种B族维生素，既保证营养，又能帮助平衡情绪，缓解压力、松弛神经。
辅食
宜适量补充补脑、补钙食品。
建议：牛奶、核桃、香蕉、苹果等。
推荐理由：牛奶帮助补钙，核桃帮助补脑，苹果富含维生素C，香蕉富含鎂元素，具有消除疲劳，稳定心态的效果。
饮食五忌
忌辛辣
忌油腻
忌咖啡
忌冰冷饮料
忌宵夜
忌食理由：咖啡中含有咖啡因，易导致尿频，生冷油腻食品易导致肠胃出问题，影响考生临场发挥。
健康处方：防治备考常见病
头疼
如果两侧太阳穴部位有间歇性疼痛，可试一试服用10毫克复合维生素，可以缓解；如果是空调病引起的头疼，建议每天早晚各喝一支藿香正气液，起效快。
腹泻
如果是因为吃油腻或生冷食物后拉肚子，早治快治，饮食立即改为清淡易消化食物，药物治疗选择疗效确切、安全性高的纯中药制剂。
中暑
保持空气流通，饮健康水（如白开水），少喝或不喝饮料，穿宽松的衣服。
失眠
睡前2小时喝一杯奶，严重失眠，可服用谷维素或者养血安神类的纯中药制剂。
高考饮食小贴士
除以上高考食物的补给外，对考生的饮食提出了以下建议：
1、易晕车的学生，在上车前最好不要多喝饮料、汤类、牛奶。不要吃得太饱，也不要空腹，在上车前1个半小时进食最好。特别注意不要在车上吃东西。
2、高考期间，吃饭不要狼吞虎咽，也不要边看书边吃，要细嚼慢咽。
3、三餐之外，可适当加餐，但每餐不宜吃得太饱。尤其是高考时，吃得太饱会使胃肠道占用过多的血液，造成脑细胞的供氧不足，影响思维。同时，吃得太多，易有便感，造成大脑迟钝。
4、考试中，可备少许果糖、巧克力、葡萄干，以备有低血糖发生时及时补充能量。
5、考前不要喝咖啡、吃梨等利尿的食物。
6、要注意食品的安全卫生。不吃腐败变质的食品，不吃小摊小贩的食品，不吃平日没有吃过的食品，不吃过辣的食品。天气炎热，可适当吃些凉拌菜，但要消毒好，冷饮不要过度。
总之，保持平衡、合理、有序的饮食，保持平常心，就能使大脑处于最佳的应激状态，发挥人的最大潜能，在考试中达到急中生智的效果，以自己最大的努力考出好的成绩。
宋加增主任送给家长和考生的话：
“欲治其疾，先治其心”，考生和家长应改变对考试的认知，人的一生是很漫长的，每个人最终发展如何，谁也无法预测，一次乃至多次失败我们都可以“从头再来”，不要因一两次的考试失败而耿耿于怀，这次考试并不是人生的“判决书”，不要背负过重的心理负担！愿你们都能成为人生的赢家！
愿 你们合上笔盖的那一刻
有勇士将刀收回剑yo鞘般的 骄傲
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