夏季已至，阳气外发，积热涌动下注肛肠，易发生大便秘结。便秘说起来算不上大病，但却严重影响人们的生活质量，给人带来烦恼。今天，我们就来讲讲关于便秘的问题。
便秘是一种症状，每个人都可能遇到过，只不过有偶尔、经常、持续之不同。
便秘的表现有：
☞1、大便次数少，每周排便次数少于3 次。
☞2、大便干结，呈硬球状，俗话称为羊屎球样。
☞3、排便困难、费力，排便时间延长。
☞4、排便不尽，便后仍有便意。
当然，每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是4~5 天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状则不属于便秘范畴。
预防便秘不妨试试以下办法：
每天喝3 升水
体内水分不足会引起便秘。
☞若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。
☞要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再补充约3升的水。
坚持规律排便
☞养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20 分钟。
☞大便前饮水500 毫升，并散步10~15 分钟，排便时注意力要集中。
提肛、摩腹促排便
三餐后顺时针按摩腹部，每次50 下，可促进肠道蠕动，然后左、右转动腰骶部。
☞腹部按摩方法：
▲患者取仰卧位或半卧位，双腿稍屈曲，腹部放松；
▲从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针按摩；
▲每天2~3 次，每次50 圈。
☞对有便意而排出不畅者，可练习撮谷道，又叫提肛动作：每日清晨醒来和晚上睡前做，平卧，每次50 下。
☞还有一种独特的养生之术，具体做法概括为“收、抵、提、闭、松”五字诀。
▲收：将臀部、大腿收紧；
▲抵：舌抵上腭；
▲提：向上收提会阴部及肛门，同时吸气；
▲闭：稍闭气凝神；
▲松：慢慢呼气，缓缓放松肛门、会阴部和全身。
☞长期坚持做撮谷道，可以升提阳气，使真气存内，气血充盈，强壮脏腑，畅通谷道，起到防治便秘的作用，中医有“任督二脉通、百脉皆通”之说。
洗澡时巧揉肚子缓解便秘
☞洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。
☞而神经性便秘，则要沿着腹部用40℃的水冲3 分钟左右，再用25℃的水冲10 秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
饮食有节
☞养成合理的饮食习惯，即定时定量，不能饥饱无常，不能暴饮暴食，软硬冷热相宜，饮食干净卫生，食品多样化。
☞多摄入粗纤维食物，如玉米、燕麦等。适当增加脂肪供给，植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。多吃果胶食物以及产气食物，如苹果、香蕉、柑橘等。
每天快走30 分钟
☞建议每天快走30分钟，最好再做一套健身操。
☞平时双休日也要多外出远足、打球或游泳。
热水泡脚
☞血液循环的通畅能促进体内机能的正常运行，便秘自然不会来袭。
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