夏至是24节气的第10个节气
在每年的6月21日或22日
今年夏至
2017年6月21日
夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球的白昼达最长，且越往北越长。
夏至这天虽然白昼最长、太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。
我国民间把夏至后的15天分成3“时”，一般头时3天，中时5天，末时7天。这期间我国大部分地区气温较高，气温有时可达40℃上下。所以，在此时节合理的养生保健非常重要！
从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，下面四个方面，照着做，能让你健康一夏天！
◆起居：晚睡早起，合理午休◆
防损阳气、养心护心
01
晚睡早起：防损阳气
为顺应自然界阴阳盛衰变化，一般夏季宜晚睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。
02
合理午休：养心护心
合理安排午休时间，能够消除疲劳，恢复精力，还能补充睡眠、消暑解热，更有养心护心之用。适当的午睡是很重要的，午睡是养心好方法。
在中午阳气偏盛的时候，需要休息来养阴，达到阴阳调和的目的，特别是患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，会引起血液黏稠度增加，甚至会增加心肌梗死的危险。
◆饮食：宜清淡，不宜肥甘厚味◆
清心火、健脾祛湿
夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。
要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。
◆运动：清晨或傍晚◆
不伤阴气、不损阳气
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。
锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。
在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
◆防病：阴阳交替更要防◆
防头痛头晕、防心脏病
俗话说“夏至阴生”，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长。阴阳交替，人体容易患各种疾病。
1
防头痛头晕
这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。
另外，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。
2
防心脏病
夏至时节是多汗的季节，人体出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常，故中医认为此时宜多食咸味以补心，预防心脏疾病。
3
防中暑
建议中老年朋友要注意观察气温，经常开窗，保持空气流通，一感觉到热就要打开电风扇，或者用凉毛巾擦拭身体；养成喝茶的好习惯；高温天最好不要外出。
夏至前后雨水较多，其气候特点可概括为“湿热”和“暑热”。人们常常感觉食欲不振、胸脘痞闷、口苦粘腻、神疲乏力、头昏脑涨、心悸短气、小便短赤等，中医认为，此为暑热伤脾伤致。夏天也应注重脾胃的保健。
宏元中医院夏至时节推出“三伏天灸”适用于阳气虚弱和阴气较盛体质的人，对呼吸系统和消化系统的一些疾病效果明显，如哮喘、过敏性鼻炎、慢性胃炎、慢性支气管炎等。在这个期间进行艾灸可以治疗以前的疾病，使冬季易发生或加重的病症减轻或消失。
2017年三伏灸时间
伏前贴：2017年7月2日
初伏贴：2017年7月12日
中伏贴：2017年7月22日
末伏贴：2017年8月11日
末伏加强贴：2017年8月21日
“冬病夏治”并非只有“三伏贴”一种疗法，夏至的节气针灸也是很有效的“冬病夏治”手段，对于冬季易发的呼吸系统疾病和骨关节病效果不错。
根据中医学天人相应理论，夏至是人体阳气最旺的时候，因此夏至的养生要注意保护阳气，慢性呼吸道疾病患者，夏天容易因吃寒凉食物导致胃痛、腹痛、腹泻的患者，可以在夏至前后15天适当开展夏至节气针灸治疗。
