只吃水果能减肥吗？

估计很多姐妹都有吃水果减肥的经历，但是只吃水果真的能够如愿以偿的减掉多余的脂肪吗？

水果酸甜可口，是合理膳食组成不可或缺的一类食物，是我们膳食中获取维生素、矿物质以及膳食纤维的重要来源。水果的含糖量通常要达到8%以上才能让我们有甜的感觉，比如说，草莓大概是5%，苹果大概是8%，而甜味浓郁的鲜枣可以达到22%，榴莲更是能达到27%。

如果水果吃得过多，糖分的摄入量就不可忽视。比如，在三餐之外，又吃掉了一斤葡萄和一个红富士苹果，那么摄入的能量几乎等于一碗米饭。而若是半个西瓜下肚，又将近等于吃了三碗饭。对于热爱水果的人来说，一次吃半盆葡萄或吃光半个西瓜并不是什么难事 ，但是很难拜托明明自己可以避开了美食诱惑，体重却没有太多变化的困扰了。

长期只吃水果会让身体营养不良

多数水果含水量在80%-90%，几乎不含蛋白质，一些矿物质的含量也相对很低，只靠吃水果减肥会造成蛋白质摄入严重缺乏、代谢降低以及一系列由于营养不良带来的健康问题。

控制体重，水果饭前吃

水果的能量与 饼干。薯片等零食相比的确低很多，但是却不能把它们当成怎么吃都不会发胖的食物而不加控制得食用。若真是想要控制体重，那么不妨在餐前吃一份水果（柿子等不宜在饭前吃的水果除外），这样有利于控制进餐总量，避免过饱。另外，水果中的许多成分是水溶性的，如维生素C等，餐前食用更易于消化和吸收。

那吃多少水果为宜呢？根据《中国居民膳食指南》中，水果每天的推荐量为200-350克，也就是每天吃半斤到一斤水果（带皮）为宜。

水果虽好，但不能无限制地吃，以免惹来长肉和血糖波动的麻烦。选择任何是万物都要遵守“适量”原则，均衡膳食、坚持运动，才是保持理想体重的不二法门。