今日起，传说中最火辣的三伏天来了！今年三伏一共40天，比以往更长，更要注意暑期养生。
空调可以迅速降温，但常吹空调会影响人的排汗功能。建议用风扇代替来降温，多开窗，加速空气流通也有助于降温。特别是老人，由于机体衰弱，对温度的调节能力有限，更要少吹空调。即使吹空调，温度也不要调太低，保证室内外温差不超过7℃，不要让空调直吹身体。
俗话有“伏羊一碗汤，不用开药方”。羊肉、牛肉等热性肉类可以温阳散寒，补中益气，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人。食用热性肉类时要注重荤素搭配，温凉互补。吃涮羊肉火锅时，多吃些白菜、冬瓜、青菜，以平衡温凉寒热。但是有牙痛、上火、发烧感染症状和体质偏热的人，应忌食热性肉类。
北方有句俗话“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。伏天气温高，人体新陈代谢会加快，身体大量出汗，对能量的需求增多。饺子等面食含糖类、B族维生素、多种矿物质，可为人体提供充足的热量。暑热让人们食欲不振，面食相对好消化吸收。
伏天湿热较重，容易导致脾虚。绿豆有健脾的功效，可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。中医认为，绿豆煮汤能够消暑益气、清热解毒，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热症状能够起到治疗效果。
伏天气温高，人体容易脱水，因此大量补水是防止中暑的最佳方法。补水时，可以选择喝点绿茶。伏天人体流失的不仅是水分，很多电解质也会流失掉。绿茶清热去火，其所含的多种维生素、矿物质还可以对人体流失的电解质进行迅速补充，进而维持体液的动态平衡，能够帮助消除倦意，提神醒脑。
棉质衣服不仅舒适、柔软，吸汗能力也强。所以，伏天穿棉质衣服可以加速吸收身体排出的汗水，迅速带走体内的热量，从而达到降低体温的效果。衣服也不要穿得太紧，宽松的衣服也能让汗液迅速离开体表。另外，睡觉时不要赤膊，最好身穿睡衣，这样可以护好腹部，防止“风邪”进入体内。
伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢速度也较快，直接冲凉，会导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出。伏天最好还是洗温水澡，水温在35℃~37℃为最佳。这个温度比皮肤温高，却比体温低，非常适合消暑散热。
夏天运动推荐游泳，因为水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。最好选择傍晚，这时气温相对低，阳光也不那么强烈。
每年的七八月份是心脑血管疾病爆发的季节。研究显示，气温达到35℃以上，心脑血管疾病的死亡率就会飙升。因此，夏天应随时摸摸脉搏，观察脉搏跳动是否正常，尤其在感到头晕、乏力、胸闷、心悸等身体不适时。正常情况下，人的静息心率为70~80次/分钟；对于老年人，在安静状态下正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟之间。
内容来源：生命时报，文章略有删减，侵删
