导 读
许多人，包括小中，都曾经是个瘦子，最常听到的一句话是：“你这么瘦，多吃点！”
然而，工作后，财产没有增多，体重却蹭蹭往上涨。小中很纳闷，怎么上班后人们都越来越胖？
七个上班坏习惯 让你胖不停
为什么上班后会胖？其实原因有很多。尤其某些工作习惯，看似无害，但无形中让你摄入了许多卡路里。
1、不吃早餐就上班
许多人每天早上都出发得比较匆忙，有时根本来不及吃早餐。没有吃早餐，身体能量不足，会出现低血糖的症状，影响上班效率。饿狠了还会寻找零食，它们不仅营养不足、口感不佳，热量还高。
【对策】早上提前10分钟起床，可以让你有充足时间准备简单的早餐。比如泡个燕麦片，加点水果、牛奶和坚果，或煮个蛋，热杯牛奶，吃个苹果，营养均衡。
2、对零食来者不拒
办公室常有同事共享零食，每次吃的量不多，加在一起就是很高的卡路里。比如1个100g的士力架含有490大卡的热量，需要爬楼梯62.7分钟，才能消耗完。
【对策】如果肚子不饿，建议不要经常吃糖果、巧克力、饼干等高热量的零食。
为了合理控制体重，可以在办公室放些健康零食，如坚果、全麦面包、水果、黑巧克力等。
3、盯着手机吃午饭
即便你吃的是一份健康的午餐，如果边吃边盯着手机或电脑屏幕，很容易忽视自己吃了多少食物，无法及时感应到“饱”的信号，还可能不知不觉吃多了。
【对策】建议吃饭时离开办公桌，放下手机，专心吃饭。如果跟手机难舍难离，不妨减少一些午餐量，确保不会摄入太多热量。
4、对下午茶有执着的爱
办公室里，可能有团体的下午茶、你自己准备的下午茶，每天非三餐时间还吃喝不停，体重不增才怪。
【对策】建议少吃下午茶，而且，晚餐量也要减少，以蔬菜为主，可适当吃一些杂粮。
5、长期给自己太多压力
高强度的工作压力，可能导致身体释放荷尔蒙皮质醇，令血糖水平飙升到让你崩溃的境界，并引发对含糖高的碳水化合物的强烈渴望。有时候渴望吃东西，不是因为饿，而是压力使然。
【对策】遇到这种情况，先停下来休息一下，然后深呼吸几次。下班后看些有趣视频、跟朋友聊聊天、陪宠物玩耍、或给植物浇水，都有减压效果。
6、加班甚至熬夜加班
努力工作，特别是熬夜加班，难免饥肠辘辘，吃个高热量的宵夜难以避免。
又由于没有按时睡觉，次日晚醒忽略早餐，起床肚子饿时又可能乱吃东西，恶性循环，囤积脂肪。
【对策】如果你要想保持苗条身材，最好保持充足睡眠，不要长期熬夜。
7、基本不怎么运动
办公室白领们上下班坐地铁公交或者自己驾车，午休时玩手机看视频，下班回家瘫倒在沙发上继续煲剧，周末就狂睡补觉……运动的时间几乎没有。
再加上摄入的热量本就增加，无法消耗，自然储存成了脂肪。
【对策】上班胖了，不要怪诱惑太多，只能怪你没管住自己的嘴、迈开自己的腿！
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编辑：杨萌
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