据美国知名医学杂志Everyday Health报道,美国今年有24万女性被诊断患有乳腺癌,另外近4万人死于乳腺癌。全球乳腺癌发病率自20世纪70年代末开始一直呈上升趋势。美国8名妇女一生中就会有1人患乳腺癌。
1.坚持体育锻炼
加强锻炼有助于降低癌症发病率。坚持每次锻炼半个小时,每周至少保证四次,就有如此神奇功效。体能锻炼能保持能量均衡,促进新陈代谢和调控胰岛素,这有助于降低癌细胞的产生和扩散。同时,锻炼还能控制体重,促进骨骼发育和关节活动。
2.养成良好的饮食习惯
青春期不要大量摄入脂肪和动物蛋白,加强身体锻炼;绝经期后控制总热量的摄入,避免肥胖。平时养成不过量摄入肉类、煎蛋、黄油、奶酪、甜食等饮食习惯,少食腌、熏、炸、烤食品,增加食用新鲜蔬菜、水果、维生素、胡萝卜素、橄榄油、鱼、豆类制品等。
上班,上课或旅途中不妨携带低脂的健康小零食,比如新鲜水果,小蔬菜,杏仁或酸奶等,这样就能避免将目光转向垃圾食品了。
3.每晚睡眠时间至少保证6小时以上
日本的一项研究显示,每天睡眠不足6小时的女性患乳腺癌的几率明显高于睡眠时间较多的人。充足的睡眠可以很好地保持身体各项机能正常运转,增强免疫力与抵抗力保持身体活力与健康,从而有效调节体内激素代谢平衡,乳腺疾病当然没这么容易找上你啦。
4.体重指数保持在26以下
肥胖会引发心脏病、糖尿病,也会引发癌症。身体肥胖的年轻女性患乳腺癌的几率比体重正常的女性高34%。脂肪中含有雌性激素,过多的脂肪细胞会产生像雌性激素等其他激素,这会加速不良乳腺细胞的生长。处于绝经前的女性或者有雌性激素生长受体的乳腺癌患者,一旦体内脂肪含量过高,癌细胞就会加快扩散。
5.戒烟
有烟瘾的女性,尤其是生头胎前就已经吸烟的女性,其乳腺癌发病率会大大增加。香烟中的尼古丁等有害物质会大大伤害身体的免疫系统,影响身体新陈代谢,对身体产生各类危害。总之,吸烟有害健康并不是一句空话。
6.减少或避免精神、心理紧张因素
偶尔有些心理压力很正常,但是长时间过重的心理压力则会影响健康,因为不能刺激促进人体免疫系统的特定基因,也不利于应对癌症。心理的消极与压抑一定会反映在身体之上,对身体的活性机能产生不利影响,各类乳腺疾病的存在很大程度上也是由于不良心态的作用。
7. 不长期过量饮酒
酒精会影响肝功能,降低雌性激素的新陈代谢。每天喝1-2杯酒会增加乳腺癌发病率。研究显示,3杯4盎司酒中酒精含量会使女性体内的雌性激素增加2倍。所以不要贪图饮酒的意识之欢,交际应酬的时候一定要注意饮酒适度。
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