想要减肥首选是运动，当你每天加大运动量，采取有氧无氧运动结合的手段，让身体燃烧更多热量，加速达到减肥目标。
但是运动减肥的同事，很多人存在误区，认为空腹运动减肥更快，真的是这样吗？
空腹有氧减肥效果好吗？
许多人觉得空腹进行有氧运动，消耗的能量会分解自身的脂肪。但同时也会分解肌肉，肌肉被消耗，身体的代谢也会降低。据实验表明，空腹晨练的脂肪消耗率只有非空腹时的80%。
再者，空腹进行有氧运动时，你会因为饥饿而无法持久，但是稍微吃点快速吸收消化的碳水化合物，再运动可以让你的锻炼更持久。
如果是早上运动，你可以锻炼前30分钟进行能力的补充，晨起空腹喝150毫升的温水，在水中加入一汤匙燕麦效果会更好。晨练可以选择7点到9点，这时空气质量稍微好一些。
如果是下午晚上锻炼，你可以吃一点面包、低脂酸奶或者香蕉等食物，让锻炼效果事半功倍。
锻炼结束后，可以适当地补充水分，但运动后半小时内不要进食，马上吃东西会影响消化，严重还会引起胃疼，小口小口的补充水分，剧烈运动后大量喝水会给心脏造成负担。半小时后可以多吃梨、苹果、新鲜蔬菜等柔润食物。
选择适合自己的运动，再加上合理的饮食，会让自己瘦的更快！
有的人为了减肥，节食，用水果代餐，短期内虽然一下子瘦了好几斤，但一恢复正常饮食就反弹，比原来还胖。
科学合理的饮食方法能让你吃得饱，吃得营养均衡还能瘦下来，减脂饮食原则是尽量少吃热量高的食物，多吃粗粮，优质蛋白质，多吃蔬果。
减肥餐示例：
早餐：牛奶/豆浆1杯，全麦面包2片，鸡蛋1个。
加餐：葡萄柚2片。
午餐：粗粮饭/蒸红薯/土豆1个1碗，蒸鱼100g，西蓝花200g。
加餐：香蕉1根/圣女果若干。
晚餐：红豆粥1碗，鸡胸肉100g，蔬菜沙拉200g。
来源：慢性病防控与健康
编辑：高祖钦
