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本医学作家槙孝子所著《身体的私人医生小腿肚》一书曾在日本、中国台湾等地掀起一股重新认识小腿健康的热潮。书中称,小腿是身体的无名英雄,没有健康的小腿,身体健康也会受到影响。这一观点同样得到了国内很多专家的认可。
在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现,长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
丹麦哥本哈根大学的一项研究发现,无论年轻人还是老人,只要两个星期不动,腿部肌肉力量就会削弱三分之一。
7种伤腿习惯威胁健康
腿在生命活动中起到非常重要的作用,然而很多人却不懂得爱惜,放任不良习惯伤害健康。
久坐久站
坐着时,除腰部肌肉,包括小腿肌肉在内的人体大部分肌肉都处于放松状态,但长时间的放松并不好,因为肌肉需要不断收缩,才能保持弹性和韧性。
外科医生、教师、警察、保安、售货员等久站人群,小腿肌肉长时间处于紧张状态,也不健康。
2
过度运动
让肌肉闲着不好,过度运动也不行。中医讲“久行伤筋”,小腿和脚部连接处存在筋肉,在抬脚、走路时发挥重要作用。
适当运动利于肢体筋腱和筋膜的强健,但长途跋涉、用力过猛,超出应有负荷,就会造成肌肉劳损、筋肉损伤。
3
受寒着凉
寒气钻进小腿不利于血液循环,久了还可能诱发骨关节炎。
临床常见“上热下寒”患者,腰部以上容易出汗、发热,腰部以下容易没劲、冷痛,这和人们不注意腿部保暖有一定关系。
4
盲目瘦腿
“腿细才美”是审美的扭曲,过于纤细的小腿,肌肉韧性和人体抗打击能力都不会太好。健康的小腿应该是健壮、肌肉发达的。
5
穿紧身裤
紧身裤、塑形丝袜可能会阻碍小腿血液循环,甚至导致下肢静脉曲张,使小腿皮肤出现清晰可见的蜘蛛网状毛细血管,甚至蚯蚓状静脉隆起。
6
跷二郎腿
跷二郎腿时,被垫压的膝盖受到压迫,容易影响下肢血液循环,诱发腿部静脉曲张,甚至血栓。高血压、糖尿病、心脏病患者尤应注意。
7
穿高跟鞋
高跟鞋在塑造修长腿形的同时,也在摧毁双腿。英国研究发现,如每周穿5天高跟鞋,并持续2年以上,最多可使小腿肌肉萎缩13%,建议鞋跟高度控制在2~3厘米。
温馨提醒:“千里之行,始于足下!”双脚不仅是有支撑全身重量、帮助人体移动的作用,更扮演了人体的“第二心脏”角色。若不改掉这些伤腿的坏习惯,恐将牵一发而动全身,影响整体健康!
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