严重的地震灾害
不仅造成了人员伤亡
受灾群众的心理防线也在接受摧残
如果身边有受难者，如何让他们振作？
首届四川省健康科普专家
自贡市精神卫生中心 自贡市老年病医院 院长
西南医科大学研究生导师
谭友果
来为大家支招
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灾难对一个人产生的心理影响
到底有哪些？
灾难对个体产生的心理影响大致可分为四个方面：
◆生理方面：失眠、做噩梦、易醒、容易疲倦、呼吸困难、窒息感、发抖、容易出汗、消化不良、口干等；
◆认知方面：否认、自责、罪恶感、自怜、不幸感、无能为力感、敌意、不信任他人等；
◆情绪方面：悲观、愤怒、紧张、失落、麻木、害怕、恐惧、焦虑、沮丧等；
◆行为方面：注意力不集中、逃避、打架、骂人、喜欢独处、常想起受灾情形、过度依赖他人等。
TA的亲人遇难了，独处时就会哭泣
我该怎么办？
首先，不要劝阻他/她哭泣，陪在他/她的身边，让他/她尽情的哭泣，您可以适时地递上面巾纸让他/她擦泪以示关心。
其次，如果他/她跟您诉说遇难亲人的事情，您应该静静的听他/她讲述，不要劝阻。
灾难发生后，TA失眠、做噩梦
我该怎么办？
遇到这种情况，您可以在他/她入睡前陪伴他/她一会儿，跟他/她讲讲话，或放点轻松音乐。如果他/她一直无法入睡，则可以考虑陪他/她睡觉。
如果他/她中途做噩梦惊醒，要陪伴在他/她身边，帮助他/她再度入睡。早晨醒来后，要告诉他/她做噩梦是正常的，不要过分担心。
如果他/她持续6--8周做噩梦，建议寻求专业心理咨询人员的帮助。
TA经常向我诉说那次灾难的过程
我要不要制止？
很多人认为，在灾难后要尽量回避谈论那次灾难的过程，其实这种想法不是很科学。应该允许他/她说出那次灾难的过程，而且可以说得具体、详细些，我们要认真、耐心地倾听他/她。
时间长了，他/她可能逐渐会停止谈论这件事情。
记住，不要限制他/她的倾诉。
TA的心理问题我实在没有办法解决
那该怎么办？
首先，不要劝阻他/她哭泣，陪在他/她的身边，让他/她尽情的哭泣，您可以适时地递上面巾纸让他/她擦泪以示关心。
其次，如果他/她跟您诉说遇难亲人的事情，您应该静静的听他/她讲述，不要劝阻。
这些要点要记好
对于灾难幸存者
在努力理解和感受他们的基础上
你可以这样说
对于你所经历的痛苦和危险，我感到很难过。
你现在安全了（如果确实是安全的）。
这不是你的错。
你的反应是遇到不寻常事件时的正常反应。
你有这样的感觉是很正常的，每个有类似经历的人都可能会有的。
看到这些一定很令人难过。
你现在的反应是正常的，你不会发疯的。
事情可能不会一直这样的，它会好起来的，而且你也会好起来的。
你现在不应该去克制自己的情感，要表达出来，哭泣、愤怒、憎恨、想报复等都可以。
面对他们，千万不要说
我知道你的感受是什么。
你能活下来就是幸运的了。
你能抢出些东西算是幸运的了。
你是幸运的，你还有别的孩子／亲属等。
你爱的人在死的时候并没有受太多痛苦。
他现在去了一个更好的地方，更快乐了。
在悲剧之外会有好事发生的。
你会走出来的。
不会有事的，所有的事情都不会有问题的。
你不应该有这种感觉。
你的生活要继续下去。
如何帮助自己度过心理危机
告诉自己所有的感觉均是正常的。
给自己适时的放松休息与睡眠。
必须有定时定量的饮食，即使不太想吃东西。
尽量让自己休息时的环境保持安静、舒服、自在。
多给自己及周边的亲友鼓励，避免批评自己或其他伙伴的救灾工作。
肯定自己与工作伙伴任何微小的好的改变，并乐观期待未来愿景。
有困难时，不要犹豫向伙伴们提出，并接受他人提供的帮助与支持。
结束救灾工作后
应该注意什么问题
好好休息。
将步调调整为正常状态。
讨论灾难。
对失望、挫折、冲突、心情的摇摆不定等情绪反应作好准备。
【四川卫生计生】
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卫生热线：12320
计生热线：12356
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