严重的地震灾害
不仅造成了人员伤亡
受灾群众的心理防线也在接受摧残
如果身边有受难者,如何让他们振作?
首届四川省健康科普专家
自贡市精神卫生中心 自贡市老年病医院 院长
西南医科大学研究生导师
谭友果
来为大家支招
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灾难对一个人产生的心理影响
到底有哪些?
灾难对个体产生的心理影响大致可分为四个方面:
◆生理方面:失眠、做噩梦、易醒、容易疲倦、呼吸困难、窒息感、发抖、容易出汗、消化不良、口干等;
◆认知方面:否认、自责、罪恶感、自怜、不幸感、无能为力感、敌意、不信任他人等;
◆情绪方面:悲观、愤怒、紧张、失落、麻木、害怕、恐惧、焦虑、沮丧等;
◆行为方面:注意力不集中、逃避、打架、骂人、喜欢独处、常想起受灾情形、过度依赖他人等。
TA的亲人遇难了,独处时就会哭泣
我该怎么办?
首先,不要劝阻他/她哭泣,陪在他/她的身边,让他/她尽情的哭泣,您可以适时地递上面巾纸让他/她擦泪以示关心。
其次,如果他/她跟您诉说遇难亲人的事情,您应该静静的听他/她讲述,不要劝阻。
灾难发生后,TA失眠、做噩梦
我该怎么办?
遇到这种情况,您可以在他/她入睡前陪伴他/她一会儿,跟他/她讲讲话,或放点轻松音乐。如果他/她一直无法入睡,则可以考虑陪他/她睡觉。
如果他/她中途做噩梦惊醒,要陪伴在他/她身边,帮助他/她再度入睡。早晨醒来后,要告诉他/她做噩梦是正常的,不要过分担心。
如果他/她持续6--8周做噩梦,建议寻求专业心理咨询人员的帮助。
TA经常向我诉说那次灾难的过程
我要不要制止?
很多人认为,在灾难后要尽量回避谈论那次灾难的过程,其实这种想法不是很科学。应该允许他/她说出那次灾难的过程,而且可以说得具体、详细些,我们要认真、耐心地倾听他/她。
时间长了,他/她可能逐渐会停止谈论这件事情。
记住,不要限制他/她的倾诉。
TA的心理问题我实在没有办法解决
那该怎么办?
首先,不要劝阻他/她哭泣,陪在他/她的身边,让他/她尽情的哭泣,您可以适时地递上面巾纸让他/她擦泪以示关心。
其次,如果他/她跟您诉说遇难亲人的事情,您应该静静的听他/她讲述,不要劝阻。
这些要点要记好
对于灾难幸存者
在努力理解和感受他们的基础上
你可以这样说
对于你所经历的痛苦和危险,我感到很难过。
你现在安全了(如果确实是安全的)。
这不是你的错。
你的反应是遇到不寻常事件时的正常反应。
你有这样的感觉是很正常的,每个有类似经历的人都可能会有的。
看到这些一定很令人难过。
你现在的反应是正常的,你不会发疯的。
事情可能不会一直这样的,它会好起来的,而且你也会好起来的。
你现在不应该去克制自己的情感,要表达出来,哭泣、愤怒、憎恨、想报复等都可以。
面对他们,千万不要说
我知道你的感受是什么。
你能活下来就是幸运的了。
你能抢出些东西算是幸运的了。
你是幸运的,你还有别的孩子/亲属等。
你爱的人在死的时候并没有受太多痛苦。
他现在去了一个更好的地方,更快乐了。
在悲剧之外会有好事发生的。
你会走出来的。
不会有事的,所有的事情都不会有问题的。
你不应该有这种感觉。
你的生活要继续下去。
如何帮助自己度过心理危机
告诉自己所有的感觉均是正常的。
给自己适时的放松休息与睡眠。
必须有定时定量的饮食,即使不太想吃东西。
尽量让自己休息时的环境保持安静、舒服、自在。
多给自己及周边的亲友鼓励,避免批评自己或其他伙伴的救灾工作。
肯定自己与工作伙伴任何微小的好的改变,并乐观期待未来愿景。
有困难时,不要犹豫向伙伴们提出,并接受他人提供的帮助与支持。
结束救灾工作后
应该注意什么问题
好好休息。
将步调调整为正常状态。
讨论灾难。
对失望、挫折、冲突、心情的摇摆不定等情绪反应作好准备。
来源:四川卫生计生