昨天，是今年“三伏天”的最后一天
也就是说，今天就正式出伏啦
长达40天的加长版三伏天终于结束了
出伏就是指伏天结束，气象意义上的秋天快要来临。元代的竹蓑笠翁有诗云：“蚕一二眠催出伏，秧三四叶尚忧风”，是古诗文中对出伏的记载。
此外，出伏一般与处暑节气时间相近。8月23日（周三）将进入处暑节气，更代表着暑气告一段落，天气应会越来越凉爽。
不过，别高兴得太早！气象专家提醒，虽然已经立秋，但立秋节气并不代表进入气象意义上的秋天，只有达到连续五天的日平均气温在10℃—22℃之间这个标准，才能够称之为气象意义上的秋天，所以今年还是不能忽略了预防“秋老虎”。
这段时间早晚温差大，白天依然闷热，人易疲倦、乏力，清热解暑要继续，但也要防秋燥。
出伏养生正确姿势，走起！
01
夏秋交替，昼夜温差较大，抵抗力较差的人群和小孩极易患感冒。
支招：夏秋之交需注意防寒，注意室内通风，多吃新鲜蔬果，保证足够的睡眠休息。特别注意不能因为贪吃凉就大吃冷饮、洗冷水澡、久吹空调。
02
腹泻
秋季病菌繁殖快，食物易腐坏，是肠道疾病的多发季节。若有不慎，会出现胃部不适、消化不良，甚至引发腹泻。
支招：夏末秋初，抵抗力较弱的人群，在消暑同时，注意保护脾胃。减少冰镇食物的摄入，以清淡常温食物为主。
03
呼吸道疾病
秋天气候变化复杂，早晚温差开始增大，呼吸道黏膜不断受到乍热乍凉的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机。患有慢性支气管炎和哮喘的病人症状也往往会加重。
支招：及时增减衣服，加强户外活动，增强机体抵抗力。老年人锻炼要量力而行，可以进行散步、打太极拳等活动。
04
过敏性鼻炎
秋季天气干燥，各种过敏因素容易“招摇过市”，刺激人的鼻黏膜，引发过敏性鼻炎。如果出现连续打十几个、二十几个喷嚏、鼻塞很厉害、流清鼻涕，并可能伴有头疼等症状，那大多是已经中招了。
支招：预防过敏性鼻炎的发生，首先得知道是自己对什么过敏，然后“敬而远之”。在日常生活中，温差较大时要注意添衣服，加强保暖；房间内空气要通风，保持空气新鲜；平时少与花粉、宠物等接触；出现流鼻涕、打喷嚏等症状时应及时就诊。
秋季天气变凉，很多人开始注意调理身体，那么初秋都有什么注意事项呢？
01
饮食
夏秋交替，不应过分地进补，切忌大鱼大肉。天气干燥，可吃一些清爽润肺的食物；要注意平衡饮食，注意蔬菜和肉类的合理搭配；少吃生冷的瓜果和油腻的食物。
02
穿衣
入秋后，早晚比较凉，昼夜温差较大，要注意及时增加衣服。气温低于20℃，应“不穿单衣”；气温低于10℃，比较冷，要“穿棉衣”。
03
起居
夏末秋初，起居作息应作相应调整。保证充足的睡眠，早睡早起，可比夏天增加一小时睡眠。适当午睡也利于化解秋乏，同时也可以减少“秋困”的出现。
04
运动
秋季运动可选择快走、登山、打球等。对于老年人来说，运动可以“不累”为宜。运动时间选在早晚，中午室外天气仍炎热，要避免这个时间段外出活动。
05
护肤
秋意渐起，阳光没有那么强烈，大家往往会忽略防晒。秋季干燥，补水也是不容忽视。秋季护养肌肤要注意合理饮水，经常饮用一些绿茶，能够预防某些皮肤疾病，如青春痘、粉刺等的发生。
同时，入秋后，角质层大量脱落，不及时清洁皮肤也会造成严重干燥、粗糙，所以要注重皮肤的清洁。
秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁。下面是小编精心为大家挑选的秋季食品。
01
莲藕
秋季天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。
02
红枣
秋食红枣,是滋阴润燥、益肺补气的清补食品,如能与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。
03
山药
其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。
04
梨
秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。
05
苦瓜
苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用。
秋天真的要来了
小伙伴们
你们准备好了吗？
来源：综合自天津广播（ID:audiotj）
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