如果说哪种营养成分最受人“嫌弃”,恐怕非脂肪莫属了。
在大多数人的印象里,脂肪就等同于“胖”。谈起脂肪,胖子们总是深恶痛绝。
其实脂肪对人体是有很大好处的,自1929年研究人员发现并证实了某种脂肪是人体健康必不可少的之后,科学家们就知道了饮食中脂肪的重要性。
防治疾病
摄入比例平衡的膳食脂肪有助于预防很多疾病。提高膳食脂肪的摄入能够减少癌症的发展和扩散,还能够促进心脏病的恢复。
很多大脑问题,包括如阿尔茨海默病的认知紊乱,也能够通过脂肪得到预防,毕竟一个健康的大脑有60%以上是由脂肪构成的。
提供能量
脂肪不仅能够产生长期能量,还能够阻止短期能量对糖的过多依赖。
脂肪提供的潜在能量是碳水化合物所能提供的两倍:每克脂肪能提供9卡路里能量,而每克碳水化合物仅能提供4卡路里。
拥有健康的皮肤和头发
脂肪具有防护的特性,能够让皮肤柔嫩光滑,而且能减少面部皱纹。皮肤和面容的健康来自体内的脂肪,它们对头发有同样的效果,必需脂肪酸缺乏也可引起湿疹、皮肤粗糙等皮肤疾病。
调节维生素和矿物质
通过在阳光下曝露皮肤,可以生成维生素D,实际上,是皮肤中的胆固醇促成了这个反应的发生。除了维生素D,包括维生素A维生素E和维生素K在内的其他维生素都是依靠脂肪来维持正常的吸收和利用的。脂肪不足,尤其是必需脂肪酸缺乏,可引起脂溶性维生素A、D、E缺乏,出现干眼病、夜盲症、骨质疏松等。
所以,只要是脂肪,身体都要照盘全收?NO!脂肪也有“好”“坏”之分!
身体需要好脂肪,下面推荐以下好的脂肪给大家参考:
三文鱼
富含健康脂肪的鱼有:鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼,都可以加快新陈代谢和补充蛋白质,试着每周吃2次三文鱼,就能补充身体缺乏的健康脂肪。
黑巧克力
黑巧克力的好处也被传唱了很久了,可可豆中提取的可可黄油含有高质量的单不饱和脂肪酸。要记得买黑巧克力时看看可可含量,含量越高越好,而普通巧克力充满了“坏”脂肪。
牛油果
牛油果的好处已经看了千遍万遍,但是对你最有好处的,则是每天最好只吃1/4个,太多的牛油果也是对你很有负担的,最健康的早餐,就是一片全麦面包上的一片牛油果和青椒。
初榨橄榄油
健康的不饱和脂肪,初榨橄榄油绝对是健康的最好伙伴,对肠道、心血管都有极大地好处。把你所有沙拉的配料都换成油醋汁吧,加上柠檬汁和蒜末,就是最健康美味的搭配。
坚果类,比如巴旦木
除了含有高量的单一不饱和脂肪,还含有丰富的纤维、蛋白质、维生素E以及镁,能够帮助身体稳定血糖水平,难怪《Devil Wears Prada》里,所有的时尚编辑都只吃一碗杏仁。
文字来源于:东方头条