That's just LIFE!
你都达标了么？
心脏每分钟跳动60~100次，才能保证人体的正常运转；眼睛每分钟眨15次左右，才不会让我们错过即逝的美景。然而现在我们上班匆匆忙忙，吃饭狼吞虎咽，如厕草草了事，就连休息都得争分夺秒……
不光生命与美贯穿着规律的节奏，我们的生活更是如此。从吃饭刷牙，到健身如厕，别让浮躁的社会氛围，扰乱了本属于我们健康生活的最佳节奏。
进食：
15~20下，把饭嚼成“泥”
吃饭需要细嚼慢咽，但很多人为了节约时间，总是急匆匆地进食，没有充分咀嚼就直接下咽，从而伤害到消化系统。
专家解释，我们胃中的消化酶有限，如果囫囵吞枣地进食，就需要胃消耗很大的动力去蠕动，所以细嚼的过程就显得非常重要。细嚼可以帮助我们把食物嚼得粉碎，甚至嚼成“食泥”一般再下咽，这样食物到了胃里才好消化，到了肠道也更容易吸收。
至于具体进食时嚼多少下，由于食物的种类不同，咀嚼的次数也不尽相同。一般来说，除了鸡蛋羹、豆腐等比较柔软的食物，大部分食物最好咀嚼15~20下之后再下咽，进食肉类等还需适当增加咀嚼次数。
刷牙：
“巴氏刷牙法”刷3分钟
每当我们吃完食物，3分钟后食物残渣就会在牙齿上形成一个获得性膜。如果吃完食物后长时间不刷牙，细菌就会在这个膜上沉积，久而久之形成菌斑，进而形成牙结石。专家建议，饭后3分钟就要去刷牙，而且至少要保证每次3分钟左右的刷牙时间。
有些人虽然刷够了3分钟，但是刷牙方法错误也是无效的。正确的刷牙方法是“巴氏刷牙法”：刷牙时，牙刷与牙面要保持45度角，在牙龈乳头（相邻牙齿之间牙龈的突起部分）的位置让牙刷水平颤动，再往下颌方向轻轻一刷；刷完牙面之后记得刷舌面，之后再刷颌面。如果能保证这些动作都正确地完成，不管是2分钟还是3分钟都可以。而对于牙缝或是口腔深处很难刷到的位置，最好先用牙线辅助清理之后再刷牙。
洗手：
流水冲洗至少20秒
根据世界卫生组织规定，正确洗手需要同时满足以下4条标准：①每次进餐、如厕、接触钱币等情境下都要洗手；②洗手时要使用流动水；③要使用香皂或洗手液等清洁用品来洗手；④洗手时长不少于20秒。
走路健身：
每分钟90~120步
朋友圈“晒”跑步公里数和走路步数已然成为时下最时髦的攀比项目。专家提醒，大家千万别只在乎晒出的具体公里数或步数，保持一个健康的运动速度最重要！
一般而言，每分钟90~120步的中等步速就能达到锻炼的目的。根据世界卫生组织推荐，中老年人走路运动时的心率最好控制在（220－年龄）×60%~80%的范围内。运动量建议每天一万步左右，步数可以累积，但走路速度一定要跟上。
除了需要考虑心率问题外，还需要考虑自身的体重。超重的人走路时间长了特别容易伤膝盖，所以体重偏重的人，每天走路时不妨把时间稍微缩短一些，1个小时承受不来，就40分钟。运动需要长久的坚持，而不是短期的超负荷。无论何时都要牢记，我们是为了健康而运动，不要盲目地与逼人攀比，因为运动而受伤就得不偿失了。
如厕：
专心致志3~5分钟
从书籍报纸，到手机平板，被带进卫生间的东西一直在更新换代、络绎不绝。然而，如厕是不能有任何“私心杂念”的！全神贯注地利用3~5分钟解决好这一件事，思维意识、神经系统和生理功能调配到一致的状态，才能调节好自身的生理反馈机制，有助于顺利排便。
有一个预防肛肠病的16字秘诀，即“定时定点，速战速决，专心致志，随有随去”。其中的“速战速决”就是指每次如厕不能超过5分钟，否则持续的压迫充血容易诱发痔疮等肛肠病。有一些老年人很难在5分钟内结束，可以尝试站起后再坐下，把时间间隔开，绝不可以一蹲就十几分钟。
进食、刷牙、洗手、走路健身、如厕……生活中处处皆学问。那么，以上时间你都达标了吗？
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