小编叨叨：最近，医院办公室多位胖子减肥成功。嘻嘻，还差一点就瘦成一道闪电。许多人在追问：怎么瘦的？怎么瘦的？？没有剧烈运动，没有饿肚子，腰围却小了一圈。怎么瘦的？？？秘诀随后，附食谱。科学减肥，好好吃饭。
说到减肥，网上的方法形形色色。
有人说“饿一顿两顿不是问题，时间长了受不了”；有人说“我没法每天坚持足够强度的运动”；
有人说“我每天晚上都喝粥，晚饭后出门散步，这不就是‘吃的少动的多’吗？为什么还瘦不下来呢？”
为什么吃很少却瘦不下来？
原因都在这里：
一
不吃早餐
不吃早餐的人脂肪消耗能力变差，反而更容易发胖哦。
二
饥一顿饱一顿
少吃了这一餐，结果捱不到下一餐就肚子咕咕叫了，这个时候忍不住吃几块饼干或蛋糕，说不定比一顿正餐的热量更高呢。不要以为少吃一顿就会变瘦，真理在这里：“总热量才是真相！”一天的总热量才是变胖或者变瘦的真相。
另外，有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清正确的消耗能量的时间。这个时候身体的自我保护机制会启动，会出现两种结果：
第一、一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。
第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！
三
运动少
热量摄取少了，如果消耗也少了，总热量没变，当然是瘦不下来的。
四
点心和夜宵
你可能觉得一小块蛋糕、一杯奶茶、一把瓜子没什么，但是事实是这些食物的热量真的很惊人。所以三餐定时吃，避免三餐之余吃一些有的没的高热量的食物。
五
热爱碳水化合物
米饭、面包、馒头、糕点......这些富含淀粉或碳水化合物的食物是不是你的心头最爱？少吃一口就怅然若失？这些食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！
注意检查你平时的食物内容。六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键！
六
基础代谢率下降了
基础代谢率是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下，维持生命所需消耗的最低能量。
人体的热量消耗有三个主要途径：1、饮食，占10%；2、活动，占20%；3、基础代谢率，占了60~70%。所以提高基础代谢率是消耗热量的主要关键，多运动、多喝水、勤按摩......都是有效提高基础代谢率的方法。
七
脂肪占上风
你摸着肚子凭良心说，隐藏在身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？1公斤肌肉每天消耗约100大卡的热量，而1公斤脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率越高；而脂肪比例越高，基础代谢率越低。因此，增加身体的肌肉含量，才让减肥更加有意义。
所以，你需要考虑清楚一个问题：减肥重要的是减轻体重还是身体线条紧致、看起来更苗条？
八
吃饱好睡觉
常听见有人说，饿的睡不着。吃得饱饱的去睡觉，身体内的能量完全没有消耗的机会，于是它们就全转化成脂肪囤积在体内了。
许多宝妈们在宝宝们吃好了饭之后，自己匆匆扒两口饭，马上躺下哄娃睡觉。饭后马上躺下，这可是囤积脂肪的绝佳途径之一。饭后如果需要小憩，不要坐着不动，可以做做家务，半小时之后再休息。
晚上8点以后就不要再往胃里装食物了。这样才能有效避免食物无法被消耗而囤积在体内变成“救生圈”哦！
九
以现在的生活水平当然不会出现没饭吃的现象，但是六大类食物摄取不均衡的现象却很常见。过多或过少摄入其中一类或几类食物都不是健康的表现，当然，也就无法健康地瘦下来。
那到底要怎么吃呢？小编的建议如下：
| 食 谱 | ||
五谷杂粮 |
150~300g |
|
| 奶类 | 250~500ml | |
| 蛋豆鱼肉类 | 共300~500g | |
| 蔬菜 | 300g | |
| 水果 | 2个 | |
| 油脂类 | 2~3汤匙 | |
友情提醒：各位吃货们，以上是一天的量哦！请不要一餐就消灭它们！
当然，如果你也想像办公室里那帮人一样瘦下来，请参照以下食谱：
一杯牛奶
50g~80g无糖燕麦
一个白水煮蛋（50g包子、50g馒头、50g面条不喝汤）
注意：水煮蛋、包子、馒头、面条只能选一样吃！只能选一样！！！这是一道单选题，不是多选题。
100~150g蔬菜（少吃或不吃土豆、莲藕、芋头等淀粉类含量高的食物）
100~150g荤菜（尽量吃清淡一点。不得已需要在外就餐，可以先在水里涮一涮再吃）
50~100g粗粮（尽量选择燕麦、糙米、黑米、小米等粗粮）
100~150g蔬菜
90~140g白肉（鱼虾类肉是首选，鸡鸭鹅等非哺乳类动物的肉也属于白肉）
需要特别注意的是：
1、进食的顺序：汤→蔬菜→肉→饭
2、汤只能喝清汤，避免油腻
3、在半上午或者半下午如果感觉饿了，可以吃50g水果或者多喝水。水果以热量低、糖分低为首选。比如：番茄（圣女果）、黄瓜、菠萝、苹果、奇异果、柚子、香蕉、柠檬等等。
4、食谱搭配上每周3~5次中等强度（感觉到身体微微出汗就好）的有氧运动，这才是最佳组合哦！
最后，祝您健康地、美美地瘦下来！
