【立秋】，立秋虽名有“秋”字，并不是真正的秋天。炎夏的余热未消，“秋老虎”也虎视眈眈，天气逐渐转向干热。
早晚会比较凉、温差变大，白天尤其是午间依然闷热。此时人易倦怠、乏力，清热解暑要继续，但相对炎夏要有所变化。
要多喝水、淡茶、菜汤
以清热祛暑
01
// 立秋运动要适量 //
立秋后湿热仍没有完全消退，应该避免运动量过大、活动过于剧烈。尤其是中老年人更要注意。
注意运动前要有5至10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。
最好选择一早、一晚进行锻炼，太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤，在高温湿热中不宜运动过于剧烈。
02
// 立秋少吃西瓜 //
谨记“秋瓜坏肚”。
不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否则会损伤脾胃阳气。
夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
03
// 立秋防燥 //
秋天人们有时会感到烦躁，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。
特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。
冰糖炖秋梨是不错的选择
要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。
04
// 立秋谨防“空调病” //
立秋之后，天气早晚较凉，持续开空调，稍不注意，就会出现腹痛、吐 泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。
空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。
红糖配姜茶，暖胃又暖心
处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病”。
05
// 立秋养肺 //
立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，根据顺应四时的养生原则，秋冬养阴。
中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因为需要润燥、养阴、润肺。
秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等食品，可以益胃生津，有益健康。
// 推荐两款养生粥 //
百合杏仁赤豆粥
材料：百合15克、杏仁6克、赤小豆60克、白糖少许。
制法：先将赤小豆洗净，加水适量，与粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熟即成。
功效：该养生粥具有很好的清肺润燥的作用，适用于肺阴虚，虚火旺盛，素有口干、口苦者。
黄芪山药粥
材料：黄芪30克、山药30克、百合15g、粳米50克。
制法：先用水煮黄芪取汁去渣，再用汁煮山药、百合、粳米做粥食用。
功效：该养生粥具有补养肺气的功效，适用于肺气虚，容易感冒者，尤其适用于年老体弱或抵抗力下降者。
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