小红我每次吃东西前，都会计算一下卡路里，为什么？减肥呗。。按说我也算是够努力了吧？可体重却一直没有明显的减轻
今天这篇文章，让我茅塞顿开！
举个例子，专业运动鞋是专门为某种运动锻炼而设计的，而混在其中的一些普通款，其实只适合平时下班逛逛街。食物也一样，有些包装得非常健康，利于瘦身，但实际上他们什么都不是。。管住嘴，迈开腿是减肥的全部，所以当你发现自己“安全清单”中，也混进来一些充满了糖、脂肪等高热量成分的“潜伏者”时，一定会抓狂。
以下，我们分享几个方法，来把我们的“安全清单”瘦身一下！
能量棒
讲真，有时候，广告还挺误导人的。。仅仅因为看起来小小的包装，上面说富含维生素和矿物质，还能解饿、解乏，但其实能量棒类食物并不是健康的选择。事实上，他们中的很多更像是被美化过的糖果棒而已——大量的面粉成分、高果糖、玉米糖浆和其他甜味剂。饱和脂肪含量很高，而纤维含量非常低。如果选择它们作为加餐，那么一天中额外多出来的300-400卡路里，真不是一般人能都负担的起的。
聪明人会这样做:
如果你用能量棒来代替一顿饭，选择一个200-300卡路里的小块产品；如果是当作零食，最多选择150卡的。
选择成分列表短的能量棒，第一种成分为全麦类，比如糙米或燕麦。
确保你的选择至少满足下列条件中的两点：少于15克的糖；少于2克的饱和脂肪；至少3克纤维；以及至少5克蛋白质。
如果你找不到含有这么高比例蛋白质的能量吧，那就自己添加：用一层薄薄的花生酱涂在低热量的能量棒上一起吃，或者用一杯低脂牛奶沾着咬。
格兰诺拉麦片
这个就很讽刺了，我们理解中的这种美味早餐麦片，竟然是不健康一天的开始。。因为这种类型的麦片，大多数都有大量的糖和很少的纤维。一碗格兰诺拉麦片，可以很容易地达到600卡路里的热量，这是普通女性每日建议摄入量的三分之一。
聪明的人会这样做:
选择纯谷物麦片，少糖多纤维，单独加入坚果（试试核桃）和你最喜欢的浆果干。
如果你觉得麻烦，不能放弃格兰诺拉麦片，那就只食用少量（少于四分之一的杯），配上低脂或无脂肪的原味酸奶，再配上一些蓝莓或草莓。
冰沙
吃进这么多的水果，怎么可能会是一件糟糕的事情呢？虽然冰沙的主要成分是果汁，但麻烦一定也不少——它增加了卡路里，却没有提供任何从水果中本可以获取得到的有益纤维。更重要的是，一些冰沙使用含糖的果酱或冷冻酸奶来增加味道。平均来讲，奶昔会提供400左右的卡路里，但这不能满足你的日常需要。因为当饥饿卷土重来时，你难道不会继续吃点别的？之后再反悔
聪明的人会这样做:
在逛街时，选择低脂酸奶或水果。
在家里，则可以试试这个健康冰沙配方：半杯低脂酸奶，半杯脱脂牛奶，一份水果（比如一杯果干或一根香蕉）及一汤匙亚麻籽。
维生素饮料，运动饮料和其他加糖饮料
越来越多的研究表明，摄入饮料中额外添加的糖分，会增加罹患心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险。事实上，美国心脏协会建议我们每天摄入不超过6.5茶匙的添加糖。但我们大多数人的摄入都超过了这一标准。从1970年到2005年，糖分（包含甘蔗糖、甜菜糖、高果糖玉米糖浆、蜂蜜）的平均摄入量增加了20%，其中大部分来自饮料。这导致你可能每天摄入了22-30茶匙的添加糖，大约是350-475卡路里。。
许多茶饮料也包含了大量的添加糖分，比可乐类的碳酸饮料强不了太多。而维生素水虽然听起来很健康，但喝下一瓶（0.5L）的瓶装水，就直接超标了
（每日建议糖分摄入量）。
聪明的人会这样做:
在餐馆里，只点不加糖的饮料，比如柠檬水。
如果购买则选择无糖的饮料。
在家里，可以制作你自己的调味水，加入切片的黄瓜、橙子、浆果、柠檬或酸橙。想要补充维生素吗？再多加些水果啦～。
（未完待续）
