现代生活的节奏非常的快,许多人为了赚钱不顾及自己的身体,没日没夜的干活,长期的劳累使得自己患上了腰肌劳损。那么日常生活中如何判断自己是否患有腰肌劳损呢?以下症状你都有的话,那肯定就是腰肌劳损了!
◇ 1.患有腰肌劳损的病人经常会出现,腰部酸痛或胀痛的现象,甚至还有一些会出现刺痛或灼痛。
◇ 2.劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。
◇ 3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
◇ 4.腰肌劳损的患者日常生活中腰部会有压痛点,而且压痛点会分部在全身的各个部位尤其在腰椎横部突处。
◇ 5.腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。
1.防止潮湿,寒冷受凉
不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。
2.急性腰扭伤
应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
3.体育运动或剧烈活动时
腰肌劳损的患者如果想做一些运动,也是可以的,但是在做各项运动的时候就一定要做好准备活动。
4.纠正不良的工作姿势
如弯腰过久,或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。
5.防止过劳
腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6.使用硬板软垫床
过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
7.注意减肥
控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,为易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼。
腰肌劳损其实就是因为是腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,这个患病的时间一般是很长的,因此日常预防保健很重要哦!
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