随着我们生活节奏的加快,压力的增加,以及一些不良习惯的快速养成,很多朋友或轻或重换上了腰椎病,也就是我们俗称的腰痛。腰椎僵硬和疼痛，不仅导致身体酸痛难以工作，也影响外形美观，有些朋友的腰椎病吃药也没有改变多少疼痛。
中医很早就认识到，“久坐伤肉”，也就是说，久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现倦怠乏力，严重者可能会出现肌肉僵硬、麻木、疼痛，引发肌肉萎缩。腰背肌的力量对于腰椎的稳定性是至关重要的，良好的腰背肌力量也对很多疾病导致的腰部疼痛症状有很好的预防效果。
有数据显示，超过85%的人在一生中有过腰痛的病史，其中有10%的人因疾病而要放弃原有的工作。腰痛可以说，使我们最为常见的“朋友”，也是最令我们困扰的“敌人”之一。
临床治疗中，医生会建议们经常锻炼腰背肌力量，最好的办法就是我们经常听到“小燕飞”。小燕飞”是比较经典、也很容易操作的腰背肌锻炼项目之一。它的动作要领相对简单、容易掌握、也不受天气、环境等条件的限制。
“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。小燕飞适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等。与小燕飞功效类似的运动有蛙泳等。
小燕飞的动作分为站立式和俯卧式两种。
俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。睡前在床上做，贵在坚持。
2.站姿小燕飞。身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。
运动作用：这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉；如果能每天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的肌肉及时得到缓解。
需要注意的是“小燕飞”并不是都适合所有的患者朋友。
“小燕飞”适合部分腰椎疼并不严重的患者，满足以下三个条件的人们可以考虑做“小燕飞”，即相对年轻、由久坐引起腰痛、背部肌肉在放松状态下不僵硬。“但这也不是绝对的，即便满足这些条件，也只有部分人有效。‘小燕飞’对大多数人并不适用，估计不到十分之一的腰椎痛患者适合，部分人练习‘小燕飞’后疼痛反而会加重。”此外，小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛时（肌肉痉挛）时做，则越做越疼。
每位朋友适合哪种方法锻炼的你腰背肌，如何锻炼最好要向专业的骨科医生咨询。
